Водный баланс в организме человека

Здравствуйте! Данный контент находится в разработке. Скоро тут будет хорошая статья! А пока, пожалуйста, перейдите на главную страницу сайта https://minys-kg.ru для свежего контента, где вы найдете все о похудении и здоровом питании!

Водный баланс в организме человека

Вы видели это раньше, чрезмерно усердный атлет, выпивающий галлон водной гонки утром. По мере приближения лета и более высоких температур заманчиво сделать это до, во время и после событий.

Чрезмерное увлажнение может быть таким же опасным, как и обезвоживание. Прием слишком большого количества жидкости может привести к гипонатриемии, когда уровень натрия в крови становится разбавленным. В результате уровень воды в вашем организме повышается, и клетки начинают набухать.

Обезвоживание также небезопасно. Это происходит, когда вы теряете больше жидкости, чем потребляете, и энергичные упражнения, особенно в жаркую или влажную погоду, ускоряют эту потерю жидкости из-за пота.

Предотвратите обезвоживание и чрезмерное увлажнение, научившись принимать только правильное количество для вашего тела. Вот несколько советов о том, как правильно увлажнять кожу.

Распознать обезвоживание

Это состояние может быть легкой до умеренной или тяжелой.

• Симптомы легкой и средней степени тяжести включают сухость во рту, усталость, жажду, снижение выделения мочи, сухость кожи, головную боль, запоры и головокружение.
• Тяжелые симптомы обезвоживания включают в себя почти полное отсутствие мочеиспускания, сильную жажду, утонувшие глаза, сморщенную / сухую кожу, низкое кровяное давление, учащенное сердцебиение, учащенное дыхание, лихорадку и делирий.

Залейте электролиты

Электролиты поддерживают водный баланс, помогают мышцам сокращаться и расслабляться, а также помогают в передаче нервных импульсов. Поддерживайте свое тело в режиме событий, добавляя электролиты во время и после летних соревнований на выносливость. Попробуйте маринованные укропы, томатный сок, кокосовую воду, бананы и шпинат.

Трек Цвет мочи

Если вы увлажнены, ваша моча должна быть бледно-желтого цвета, как лимонад — не прозрачная и не окрашенная в яблочный сок. Это самая простая оценка для быстрого обновления гидратации.

Рассчитать уровень пота

Уровень пота — это индивидуальное измерение, поэтому нет единой рекомендации по потреблению жидкости. Найти свой уровень пота в Интернете с помощью этого калькулятора .

Используйте следующие показатели гидратации, чтобы получить приблизительную информацию о том, сколько вам нужно гидратации.

• Средняя скорость потоотделения в час составляет от 32 до 48 унций
• Средняя потеря натрия в час колеблется от 500 до 1500 миллиграмм.

Всегда пополнять сразу после события. Если это больше, чем один час, заполните водой и электролитами во время мероприятия.

Гидрат перед событием

• Сумма: от 10 до 20 унций утром на тренировке или мероприятии.
• Тип: вода
• Электролиты: должно быть достаточно натрия, полученного с помощью обычной диеты.

Гидрат во время мероприятия

• Количество: от 12 до 24 унций в час
• Тип: вода
• Электролиты: от 400 до 800 мг натрия в час

Гидрат после события

• Количество: от 16 до 20 унций за фунт потерял
• Тип: вода
• Электролиты: добавки не нужны, заменяйте через пищу

Примечание. Все эти рекомендации в значительной степени зависят от уровня пота и климата — пейте максимум, если вы сильно потеете или это жаркий день. Перезвони в противном случае.

Оставайтесь в безопасности, увлажняя кожу в течение летних месяцев. Взвесьте себя до и после событий в начале сезона, чтобы определить ваши типичные потери гидратации. Не забывайте следить за цветом мочи во время мероприятия и будьте осторожны, чтобы не допустить чрезмерного или чрезмерного увлажнения.