Физиологическая роль углеводов в организме

828

Здравствуйте! Данный контент находится в разработке. Скоро тут будет хорошая статья! А пока, пожалуйста, перейдите на главную страницу сайта https://minys-kg.ru для свежего контента, где вы найдете все о похудении и здоровом питании!

Физиологическая роль углеводов в организме человека

Большинство спортсменов знают, что белок чрезвычайно важен для восстановления. Но углеводы так же важны.

Тело спортсмена имеет одну основную цель после каждой тренировки — заменить запас гликогена. Употребление в пищу углеводов как часть восстановительного приема пищи повышает концентрацию глюкозы и инсулина в плазме и позволяет организму ресинтезировать гликоген с большей скоростью. Это в дополнение к тому, что белок делает для мышц.

Однако, для многих из вас это удастся: ешьте углеводы для восстановления, чтобы вы не жаждали их весь день. Наши тела довольно удивительны. Если вы не съели достаточно чего-то, ваше тело потребует этого. Но вместо того, чтобы есть цельнозерновые тосты, овсянку или фруктовый коктейль, вы окажетесь в своей банке с конфетами в 3 часа дня. Ваше тело не заботится о том, как оно получает углеводы, пока оно их получает.

Тем не менее, с точки зрения общего состояния здоровья и работоспособности, употребление в пищу более сложных углеводов в качестве части восстановительного приема пищи будет служить трем целям: 1) замена накопления гликогена, 2) обеспечение организма необходимыми питательными веществами и 3) ускорение / укрепление спортсмена. через некоторое время.

В следующий раз, когда вы возьмете этот быстрый протеиновый коктейль для восстановления, подумайте о том, как добавить достаточное количество углеводов в окно восстановления.

Углеводы — рекомендации по восстановлению

Спортивные диетологи Олимпийского комитета США и Австралийский институт спорта согласны с тем, что ежедневные потребности в углеводах увеличиваются с увеличением объема тренировок. Это суть периодизации питания. На самом деле, для восстановления спортсменам рекомендуется потреблять от 1 до 1,5 граммов углеводов на килограмм веса тела (от 0,45 до 0,68 граммов на фунт). Фактическое количество зависит от продолжительности и интенсивности тренировки.

Для 130-фунтовой спортсменки это составляет от 59 до 89 граммов углеводов. Перевод: Если она пробежит от 30 до 45 минут, ей нужно будет съесть 59 граммов углеводов после этого. Если она ехала 3 часа, она должна съесть 89 грамм углеводов в качестве части восстановительной еды.

Лучший вариант восстановления

Истинное время восстановления составляет около 30 минут. В идеальном мире спортсмен восстанавливал каждую тренировку с полной едой. Эта еда обеспечит достаточное количество белка и углеводов для восстановления, и она будет содержать некоторые дополнительные калории из жира, чтобы иметь право на прием пищи.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector