Натриево калиевый баланс в организме человека

Здравствуйте! Данный контент находится в разработке. Скоро тут будет хорошая статья! А пока, пожалуйста, перейдите на главную страницу сайта https://minys-kg.ru для свежего контента, где вы найдете все о похудении и здоровом питании!

Натриево калиевый баланс в организме человека

Натрий и калий идут вместе, как инь и янь. Это два основных электролита в вашем организме, которые работают вместе для поддержания баланса жидкости в клетках, плазме крови и внеклеточной жидкости. Калий находится в основном внутри клеток, а натрий является основным электролитом во внеклеточной жидкости.

Хотя спортсменам не требуется глубокое понимание всех сложных аспектов биохимии электролитов, базовое понимание баланса натрия и калия имеет решающее значение для лучшей гидратации.

Калийные факты

Рекомендуемая суточная доза составляет 4,7 грамма. Это 4700 мг. Но большинство людей получают намного меньше, чем это от их диеты.

Калий является ключевым регулятором артериального давления.

Люди эволюционировали на диете с высоким содержанием калия, полной растительной пищи, и наши почки хорошо приспособлены к выделению избыточного потребления этого минерала.

Большая часть калия теряется в моче. Очень мало теряется в поту.

Факты о натрии

Люди эволюционировали для сохранения натрия, потому что примитивные диеты были очень низким содержанием натрия.

Абсолютный минимальный ежедневный прием натрия, необходимый для поддержания здоровья, при условии отсутствия пота, составляет всего 180 миллиграммов в день.

Чрезмерное потребление натрия может повысить кровяное давление.

Рекомендованный дневной лимит на потребление натрия в настоящее время составляет 1500 миллиграммов, что составляет около 2/3 чайной ложки соли.

Потеря натрия в моче и поте адаптирована к потреблению. Другими словами, чем больше соли вы едите, тем больше натрия в вашем поту.

Во-первых, независимо от уровня вашей активности, вы должны сосредоточиться на продуктах с высоким содержанием калия для общего хорошего здоровья. Мышечная функция, прочность костей и нервная сигнализация зависят от достаточного количества калия. Калий из растительных продуктов является лучшей формой, поэтому выбирайте несколько продуктов с высоким содержанием калия каждый день, таких как:

• бананы
• Картошка
• Помидоры и томатный сок
• Апельсины и апельсиновый сок
• Даты
• Изюм
• Соевые бобы, тофу и эдамаме
• Бобовые и жареные бобы
• Сладкая картошка
• Зелень, такая как шпинат, капуста и свекла
• Брокколи
• Цельнозерновые продукты
• Другие фрукты и овощи

Потребление натрия для спортсменов

С тренировками и акклиматизацией ваше тело приспособится к вашему обычному потреблению натрия. Если ваше обычное потребление натрия скромное, потери натрия в поту будут снижаться, без каких-либо побочных эффектов.

Но что происходит, когда обстоятельства экстремальные? Вы можете поехать на мероприятие, где температура поднимается, заставляя потеть намного больше, чем обычно.

Если температура в дни гонки будет жаркой, с высокой влажностью, и вы, как правило, сильно потеете, вам следует увлажнять спортивные напитки, содержащие электролиты, во время мероприятия. Высота над уровнем моря и очень сухая влажность также могут привести к потере жидкости, даже если вы не чувствуете много пота на своей коже. Опять же, пойти на спортивные напитки для регидратации, или использовать соленые закуски или специальные спортивные продукты, которые содержат натрий.

Если вы обычно избегаете употребления соленых обработанных продуктов и закусок, вы можете временно добавить немного соли перед днем ​​гонки. Вам не нужно большое количество натрия. Немного посолите пищу или добавьте соленые закуски, такие как крендели или бульон. Некоторые спортсмены на самом деле пьют соленый сок для содержания натрия.

Если вам это не нравится, оставайтесь с кренделями. Всего 1/2 унции соленых кренделей содержит примерно столько же натрия, сколько и 8 унций электролитного напитка.

Если вы пьете воду во время гонки, но не заменяете потерянный натрий, гипонатриемия или низкое содержание натрия в крови, это может быть нежелательным результатом.

гипонатремия

Большинство исследований показывают, что гипонатриемия, или низкое содержание натрия в крови, обычно не обусловлена ​​низким потреблением соли. Скорее это вызвано чрезмерной потерей натрия, возможно, усугубленной чрезмерным потреблением простой воды. Например, участие в экстремальных спортивных соревнованиях, таких как марафон, в условиях высокой температуры и влажности, может подвергнуть вас риску, потому что вы теряете гораздо больше натрия, чем обычно, из-за пота.

Люди, которые работают в условиях экстремальной жары, такие как пожарные на диких землях, также должны обращать внимание на потребление соли. Опять же, это необычные ситуации, которые подвергают людей риску.

Гипонатриемия может наступить быстро. Симптомы включают в себя:

• Вздутие живота
• Опухшие пальцы рук и ног
• Опухшие лодыжки и запястья
• Экстрим: отек мозга, усталость, пульсирующая головная боль, спутанность сознания, потеря координации

Правила большого пальца для электролитов

Ешьте много продуктов с высоким содержанием калия каждый день, независимо от вашего уровня подготовки. Ешьте скромный натрий. Поддерживать адекватную гидратацию. Замените каждый потерянный фунт как пот примерно 2 стаканами жидкости.

Во время тренировок или соревнований в условиях высоких температур и экстремальных условий увеличьте потребление натрия с помощью напитков, заменяющих электролит, или дополнительного количества соли в пище.