Как следить за калориями?
Здравствуйте! Данный контент находится в разработке. Скоро тут будет хорошая статья! А пока, пожалуйста, перейдите на главную страницу сайта https://minys-kg.ru для свежего контента где вы найдете все о похудении и здоровом питании!
Плюсы и минусы отслеживания вашей еды
Улучшение ваших привычек питания может быть сложной задачей. Есть множество трендов, диет и советов, чтобы помочь. Хотя многие из этих методов включают в себя дорогостоящее оборудование или сомнительные советы, один отличный инструмент, который у нас у всех под рукой, — это возможность отслеживать наш прием. Конечно, один метод не для каждого спортсмена. Вот плюсы и минусы, чтобы помочь вам решить, если это правильный метод для вас.
осведомленность
Отслеживание потребления дает четкое представление о ваших текущих привычках. Это дает вам определенную отправную точку. Если вы не столкнетесь с вашим текущим поведением в еде, вы не будете знать, в каких проблемных областях и где вносить изменения.
доступность
Забудьте о дорогих гаджетах, тренерах или планах. Регистрация потребления пищи является дешевой и простой для всех. Загрузите бесплатное приложение или просто возьмите блокнот и ручку. Заполнение потребления пищи после каждого приема пищи или перекуса занимает всего минуту, или вы можете выделить несколько минут в конце дня, чтобы записать все сразу.
эффективность
Даже если вы не готовы вносить изменения или определять план действий, исследования показали, что простое снижение потребления может привести к тому, что вы будете лучше питаться. Это происходит почти как эффект плацебо, так как из-за необходимости записывать еду и питье вы можете выбрать яблоко вместо моноблока.
история
Ведение журнала или журнала о еде действует как база данных о незавершенном выборе блюд. Точно так же, как вы можете вернуться в свои журналы тренировок, чтобы увидеть, что работает, а что не привело к гонке или соревнованию, вы можете вернуться и посмотреть, как вы ели, когда вы чувствовали себя лучше или хуже.
утомительный
Регистрация каждого укуса и глотка — большая работа. Особенно для спортсменов, которые едят большое количество пищи, чтобы стимулировать тренировочные усилия. Необходимость поиска в базе данных для каждого ингредиента требует немного работы и терпения. Однако, как только вы освоитесь, это станет легче — обещание.
Скользкий склон
Необходимость сталкиваться с выбором каждый день мотивирует! Тем не менее, для тех, кто имеет расстройства пищевого поведения, это может привести к тому, что вы будете слишком строгими, «чистыми» и озабоченными приемом пищи.
В конце концов, отслеживание потребления пищи — это простой и эффективный инструмент для определения проблемных областей вашей диеты, ведущих к успешным изменениям. Для достижения наилучших результатов, будьте честны со своими записями, запишите больше, чем калории (энергия, вес, настроение, производительность) и запишите их по порядку, так как выбор питательных веществ является важным фактором для целей фитнеса. Лучше всего записать как можно больше информации, но сделайте так, чтобы она работала на вас. Если запись бренда, порции, времени и любой другой мелочи слишком велика, наберите ее немного назад и просто запишите еду и напитки без остатка.
Конечно, лучше всего использовать этот метод в сочетании со спортивной диетологией, чтобы получить здоровые, индивидуальные и устойчивые результаты. Если в какой-то момент вы чувствуете, что отслеживание потребления приводит к чрезмерному стрессу, это может быть не методом вашего личного успеха.
