Как уменьшить объем желудка?
Желая похудеть, не всегда необходимо прибегать к изнурительным диетам. Дело в том, что диета накладывает жесткие ограничения.
Желудок, привыкший получать много пищи, не способен быстро перестроиться на новый тип приема еды.
В связи с этим не покидает постоянное ощущение голода. Чтобы этого избежать, необходимо знать о способе уменьшения объема желудка.
Желудочный объем зависит от генетической предрасположенности. Крупные люди имеют большой желудок, невысокие и маленькие – меньший.
В силу возраста и иных факторов, влияющих на внутренние органы, мускулатура желудка начинает терять эластичность и он постепенно растягивается.
От чего увеличивается желудок
Причинами увеличения желудочного объема могут быть следующие:
1) постоянное переедание. Постоянно принимая пищу в большом объеме желудок способен очень сильно растянуться. Обычно переваривание пищи занимает 4 часа. Если было съедено очень много, то время переваривания способно увеличиться до 12 часов;
2) непринятие завтрака. Организм, отдохнувший от еды всю ночь, не может обойтись без завтрака. Его игнорирование грозит язвой и гастритом;
3) употребление пищи единоразово за сутки большим объемом. Отказываясь от полноценного приема пищи ввиду нехватки времени, можно со временем спровоцировать привыкание желудком к такому графику. Он перестанет быстро переваривать еду, и не будет торопиться расставаться с пищей, поскольку следующий прием будет нескоро.
4) прием большого объема жидкости при употреблении пищи растягивает желудок. Употреблять воду лучше всего между едой, чтобы не допустить излишнего растягивания;
5) чрезвычайно быстрое поедание пищи без тщательного пережевывания;
6) частые перекусы фастфудом в заведениях быстрого питания.
Как уменьшить объем желудка? Самым простым способом является операция. Но это – достаточно дорогое мероприятие, которое чревато своими осложнениями.
Если в дополнение к операции не пересмотреть свой образ жизни, то спустя какой-то период времени желудок снова окажется растянутым.
Только поэтому лучше всего заняться собой самостоятельно без хирургического вмешательства.
Как уменьшить объем желудка?
Для уменьшения объема желудка следует:
— ввести завтрак в ежедневный график;
— уменьшить количество посещений кафе с фастфудом в меню или вовсе отказаться от них;
— не запивать еду большим объемом воды;
— пить воду строго между приемом еды за полчаса до ее приема;
— ограничить порции еды, единоразово поступающей в желудок.
Для уменьшения объема потребляемой пищи активно помогают ежедневные дыхательные упражнения длительностью не более пяти минут:
а) лежа на полу, глубоко вдыхаем, втягивая при этом живот и пытаясь его спрятать под ребрами. Напрягаем пресс, медленно вдыхаем и расслабляем мышцы. Повторяем;
б) следующее упражнение можно делать, находясь в любом положении. Вдыхаем как можно глубже, задерживаем дыхание на пару секунд и после этого делаем еще 2-3 небольших вдоха. Повторяем при условии постоянно напряженного мышц пресса.
Вспомогательной мерой можно назвать правильное дыхание. Оно ускорит процесс при верном питании.
Уже упомянуто о том, что следует отказаться от жирной и сладкой пищи, а также не есть на ночь. При дробном питании достаточно сложно поддается контролю объем потребляемой еды.
Можно сделать следующее: купить чайное блюдечко и есть только из него шесть раз в день. В еде лучше всего будет отдать предпочтении курице и рыбе. В перерывы между едой следует пить воду так, чтобы ее дневной объем доходил до полутора литров.
Благодаря данной системе можно будет оставаться сытой весь день, питаться правильно и почувствовав первые результаты уже через десять дней. Самое важное – постоянно помнить о размерах порции и тогда уменьшение объема желудка не заставит себя долго ждать.
Автор статьи: Терехова Елена
