Здоровый зеленый коктейль с авокадо, киви и шпинатом

Его богатый и вкусный коктейль из авокадо, киви и шпината — это чрезвычайно полезное средство для всей сердечно-сосудистой системы.

Предложенный рецепт смузи из авокадо также содержит свежий имбирь и куркуму для их невероятной пользы для сердца и особенно рекомендуется для пожилых читателей, которые хотят сохранить свое сердечно-сосудистое здоровье на долгие годы.

Почему этот коктейль полезен для вашего сердца
Авокадо
Авокадо содержит много здоровых мононенасыщенных жиров, которые снижают уровень опасного холестерина ЛПНП и одновременно повышают уровень полезного холестерина ЛПВП.

Определенно, не бойтесь жирности авокадо. Нам нужны здоровые жирные кислоты, подобные этой, в нашем рационе, и, будучи пищей с высоким содержанием сытости, они также наполняют вас и уменьшают чувство голода и на самом деле могут быть полезны для похудения.

Авокадо содержит другие полезные для сердца питательные вещества, например, высокий уровень калия для регуляции сахара в крови, витамин С и витамин Е для водорастворимых и жирорастворимых антиоксидантов и фолиевой кислоты, которые помогают регулировать высокий уровень гомоцистеина в крови (сильный фактор риска сердечных заболеваний). ).

Авокадо — очень полезный ингредиент, добавляемый в любой из ваших смузи, и, в качестве бонуса, они имеют тенденцию придавать им пушистую, почти муссообразную текстуру и кремовый вкус.

Шпинат
Шпинат Superfood имеет удивительное количество витаминов, минералов, антиоксидантов и других фитонутриентов. Он особенно богат витамином К для здоровой крови и сердечно-сосудистой системы и уменьшения воспаления во всем теле.

Шпинат также довольно богат фолиевой кислотой, витамином группы В, который помогает снизить уровень гомоцистеина в организме.

Повышенный уровень гомоцистеина тесно связан с заболеваниями сердца, инсультом и другими сердечно-сосудистыми заболеваниями. В настоящее время он также признается в качестве фактора риска таких расстройств, как остеопороз и возрастное снижение когнитивных функций.

Несмотря на то, что шпинат имеет мягкий вкус, не всегда так легко добавить в свой рацион много зелени. Шпинатные смузи — отличный способ получить все полезные свойства зеленых овощей, таких как шпинат, даже не попробовав их.

Киви
Киви является основным источником антиоксиданта витамина С для улучшения сердечно-сосудистых заболеваний. Эти вкусные фрукты, на самом деле крупная ягода, также обладают восхитительной острой сладостью, которая действительно добавляет аромату этого сердечного смузи.

Если вам нужно больше сладости, вы можете добавить пару капель стевии, но одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для своего здоровья и своего сердца, это научить свои вкусовые рецепторы не употреблять все, что вы едите и пьете, чтобы быть таким сладким.

Свежий имбирь
Имбирь является сильнодействующей травой, которая, как известно, улучшает сердечно-сосудистое кровообращение и часто рекомендуется для регулирования артериального давления, снижения регуляции холестерина ЛПНП и поддержания хорошего здоровья сердца в целом.

Исследования показали, что он особенно хорош в предотвращении окисления холестерина ЛПНП, одной из потенциальных причин сердечных заболеваний.

Это также может помочь снизить кровяное давление и предотвратить гипертонию, хотя люди, принимающие лекарства от кровяного давления, должны обсудить использование большего количества свежего имбиря, как это предлагается в этом пюре из авокадо со шпинатом.

куркума
По общему признанию, специя, обычно находящаяся в индийском карри, не является самым очевидным ингредиентом смузи, но польза куркумы для сердца впечатляет. С другими сильными ароматами в этом рецепте вы не почувствуете его вкус, хотя он может иметь тенденцию окрашивать этот в остальном зеленый смузи в немного оранжевый.

Куркума содержит куркумин, соединение, которое, как доказано, предотвращает окисление холестерина ЛПНП, тем самым снижая риск накопления зубного налета в артериях и приводя к сердечно-сосудистым заболеваниям.

Исследования также обнаружили, что куркумин уменьшает прогрессирование атеросклероза, укрепление артерий часто рассматривается как предшественник сердечных приступов и инсультов.

Всякий раз, когда вы используете куркуму, попробуйте ее с некоторыми полезными для здоровья жирами, такими как авокадо и кокосовое молоко, рекомендуемые для этого рецепта смузи. Куркумин и другие полезные питательные вещества в нем растворимы в жирах и не будут должным образом усваиваться без него.

Стевия
Хотя сама по себе стевия не имеет определенных сердечно-сосудистых преимуществ, как предыдущие ингредиенты, она помогает вам избежать одного из самых худших компонентов для вашего сердца и даже всего тела — сахара.

В этой важной статье объясняется, почему переход на одну-две капли стевии, а не на обычные чайные ложки сахара, вероятно, станет одной из самых важных вещей, которые вы когда-либо делаете для своей талии и долгосрочного здоровья.

Список ингредиентов
1 стакан органического кокосового молока и 1 стакан воды. В качестве альтернативы используйте 2 стакана миндального или конопляного молока, кокосовую воду или питаемую травой органическое коровье молоко, если вы терпите его.
Половина или целый маленький авокадо.
Горсть шпината, мыть.
2 киви, выкопанных из их кожи.
Полдюйма свежего имбиря с обрезанной кожей.
1 чайная ложка куркумы, желательно с высоким содержанием куркумина, которую я использую.
Дополнительно: пара капель стевии для дополнительной сладости. Определенно не используйте сахар, если вы делаете этот коктейль для здоровья вашего сердца.
Необязательно: ложка этого красного суперпродукта с высоким содержанием полифенолов еще больше увеличит сердечно-сосудистые свойства этого смузи.

Как сделать пюре из авокадо и шпината для вашего сердца
Если ваш шпинат не является органическим, то лучше замочить его в горячей воде с добавлением яблочного уксуса, чтобы минимизировать брызги.
После того, как выстираете, сначала добавьте его в блендер, а затем имбирь, куркуму, авокадо, киви и жидкость на ваш выбор.
Смешайте все на высоком уровне в течение нескольких секунд и наслаждайтесь сразу же для лучшего вкуса и пользы. Вы найдете, что авокадо делает густой, почти муссоподобный смузи, и это должен быть один из самых вкусных способов улучшить ваше сердечно-сосудистое здоровье.
Сроки и меры предосторожности
Хотя это полезно в любое время, приготовление этого полезного для сердца смузи из шпината и авокадо несколько раз в неделю даст наиболее заметные результаты. Те, у кого мало времени, могут сделать большую партию и заморозить остаток, чтобы использовать его в качестве замороженного десерта на следующий день.

Обязательно проконсультируйтесь с врачом, если вы в настоящее время принимаете лекарства для своего сердца и всегда имеете специальные коктейли, как это, вдали от рецептурных лекарств. Не только для взаимодействия либо. Они могут работать так хорошо, что ваша дозировка может быть уменьшена.

Пожалуйста, поделитесь этим рецептом смузи из шпината, киви и авокадо со своими друзьями и дайте мне знать, что вы думаете в комментариях ниже, если вы попробуете это для себя.