Как уменьшить икры на ногах быстро и эффективно

Когда девушка находится в прекрасной физической форме, она чувствует себя более красивой и уверенной.

Нередко испортить общее впечатление от изящных изгибов талии и стройной фигуры могут толстые икры на ногах.

К счастью, несколько рекомендаций  разрешат избавиться от этой маленькой проблемой раз и навсегда.

Снизить объем икр на ногах помогает бег, ходьба по лестнице, плавание и прыжки через скакалку.

Наиболее распространенные причины толстых икорных мышц – лишний вес или наоборот чрезмерная их натренированность физическими нагрузками.

Для решения проблемы и в первом и во втором случае необходимо правильное питание и занятия спортом с разницей лишь в том, что при перекаченных икорных мышцах подбирают индивидуальные занятия с минимальной нагрузкой на ноги.

Чтобы убрать икры на ногах и сделать ноги женственными и изящными подбирают упражнения, нацеленные на их растяжку.

Гимнастика для толстых икр ног

Если проделывать гимнастику не менее трех раз в день на протяжении одного-двух месяцев, то уже скоро станут заметны первые результаты. Перед занятием в качестве разминки делают десять приседаний, после чего около двух минут не быстро бегают на носочках.

Упражнение 1. Занимают положение стоя, поднимают руки вверх. Неспешно наклоняют туловище вниз, касаются кончиками пальцев пола. Дыхание во время занятия должно быть расслабленным и медленным, по напряженным мышцам ощущается тепло. Повторяют упражнение десять раз, снова становятся прямо, сгибают одну ногу, постепенно выпрямляют ее, проделывают то же самое со второй ногой.

Упражнение 2. Располагают ноги по ширине плеч. Медленно поднимаются и опускаются на носочки в течение пяти минут. Или становятся на какую-либо возвышенность таким образом, чтобы с нее свисали пятки. Приподнимаются на носочки, а затем снова опускаются на пятки.

Упражнение 3. Ложатся на пол, согнутые в коленях ноги поднимают вверх. Поочередно тянут к себе носок каждой ноги. В конце гимнастики на протяжении минуты ходят на цыпочках. Этот маневр поспособствует развитию рельефа ножных мышц.

Упражнение 4. Становятся прямо, ноги располагают на ширине плеч. Делают резкие махи сначала правой, а затем левой ногой вперед-назад. После каждого выпада ногой на несколько секунд фиксируют положение тела. Повторяют упражнение тридцать раз по два подхода. После каждого занятия постепенно увеличивают нагрузку.

Упражнение 5. Занимают стоячую позицию, выставляют одну ногу вперед, руки располагают на бедрах. Сгибают вытянутую ногу в колене, выдерживают положение пять секунд, после чего опускают ногу как можно ниже. Это упражнение способствует растягиванию задних бедренных и икорных мышц.

Как уменьшить икры на ногах

Здоровый рацион питания и регулярные занятия спортом помогут избавиться от толстых икр на ногах, но вместе с этим для уменьшения их объема специалисты рекомендуют придерживаться нескольких простых правил:

—       Отказ от тесной, неудобной обуви на высоком каблуке, а также кроссовок или кед с тугой шнуровкой. Обувь должна легко облегать стопы, а не сдавливать ноги.

—       Катание на велосипеде способствует массивности ножных икр. Можно не ставить табу на велосипедные прогулки навсегда, но хотя бы уменьшить их продолжительность в два раза.

—       Нежелательно употреблять жирную, острую или сладкую пищу за три часа до сна. Ночные перекусы негативно отразятся не только на фигуре, но и на икрах ног.

—       О привычке сидеть, поджав под себя ноги, следует позабыть. Данная поза нарушает процесс циркуляции крови в мышцах, что приводит к увеличению их объема.

—       При занятии фитнесом любые упражнения для ног из программы исключают.

Автор статьи: Кондратеня Алина