Как убрать жир с боков быстро и эффективно

Каждая девушка стремится быть стройной, с красивыми пропорциями тела. Но порой даже у худеньких женщин самой проблемной зоной являются бока.

Жировые складки на этих местах не только не эстетичны, но и плохо отражаются на здоровья, ведь лишний жир в районе живота оказывает лишнюю нагрузку на позвоночник.

Чтобы быстро сжечь жир с боков необходимо кроме физических упражнений уделить внимание правильному и полноценному питанию.

Правильно питание поможет убрать лишний жир с боков

Чтобы жир уходил с боков, рацион необходимо наполнил продуктами, содержащими клетчатку, растительного происхождения. Это — сырые овощи, фрукты, или клетчатку можно приобрести в чистом виде в аптеке.

Также к рациону необходимо добавить белковые продукты, такие как рыба, яйца, мясо индейки. Отказаться необходимо от продуктов с большим количеством сахара, газированной воды, жареного картофеля и мучных изделий.

Для сжигания жира как в области живота, так и боков, помогут жирные кислоты, которые регулярно стоит употреблять:

жирная рыба,

орехи,

оливковое и льняное масло.

Избыток жира часто говорит о неправильной работе кишечника, поэтому желательно употреблять йогурты и кисломолочные продукты, в которых содержатся правильные бактерии и способны наладить работу ЖКТ.

Зеленый чай с молоком  и в чистом виде — увеличивает скорость сжигания жира, так как является сильным антиоксидантом, ускоряющим обмен веществ. Употребления всего 2-3 чашек листового зеленого чая в сутки поможет сбросить до 50 калорий. последний прием пищи должен быть не позднее, чем несколько часов до ночного сна.

Вода. Она необходима для правильного функционирования печени, которая активно помогает убивать жиры. Ведь печень больше всего болеет от нехватки воды, поэтому при недостаточном употреблении, жир будет сжигаться медленно, а функционирование многих органов будет не полноценным.

Пить желательно именно воду, соки и коктейли содержат быстрые углеводы, которые станут помехой для избавления от жиров, даже при постоянных физических упражнениях.

Простую негазированную воду пить желательно перед едой. Кроме водного баланса, она поможет быстрее ощутить чувство насыщения и соответственно количество съеденной пищи уменьшится.

Как убрать жир с боков, упражнения

Сбалансированное здоровое питание отличное начало здоровой и красивой фигуры, но только диеты будет недостаточно.

В борьбе за правильное и быстрое сжигание жиров необходимы физические нагрузки. Эффективными будут ежедневные нагрузки, которые носят характер кардио упражнений:

быстрая ходьба,

занятие на беговой дорожке,

велосипед или ролики,

степ аэробики,

плавание.

В кардио тренировках очень важна продолжительность занятия. Упражнения должны длится не менее 40 минут, ведь подкожный жир сжигается только после двадцатиминутной беспрерывной тренировка.

Упражнения лучше выбирать те, которые приятно делать. Ведь не всегда можно обратится за консультацией к тренеру или посетить фитнес-зал, а дома способствовать занятиям будет желание делать нравящиеся упражнения.

Упражнения для проблемных зон вместе с правильным питанием должны быть продолжительными, ведь нижняя часть живота — это то место, откуда лишние килограммы уходят в последнюю очередь.

Как быстро убрать жир с боков? Для этого сочетайте регулярные нагрузки и правильно сбалансированное питание.

Но если вы захотите сбросить гораздо больше килограммов, то любые занятие необходимо проводить под присмотром профессионального фитнес-инструктора, который кроме составления правильного рациона, поможет поставить технику физических упражнений, чтобы избежать травм позвоночника или суставов, и быстро смоделировать желаемую фигуру.