Бразильские орехи для селена и тестостерона
Бразильские орехи — необычайно мощный суперпродукт. Как самый богатый известный природный источник селена, они имеют много преимуществ для здоровья, но также должны быть приняты с осторожностью, так как слишком много может иметь побочные эффекты.
Вот как можно использовать эти мощные и питательные орехи для селена и почему они превосходят тот тип селена, который содержится в стандартных поливитаминах.
Кроме того, впереди есть, сколько есть в день и почему бразильские орехи могут естественным образом повысить уровень тестостерона — хорошая новость как для мужчин, так и для женщин.
Важность селена в вашей диете
Бразильские орехи исключительно богаты селеном, незаменимым микроминералом и антиоксидантом, который используется вашим организмом для предотвращения окислительного повреждения ваших клеток свободными радикалами.
Несмотря на то, что вам нужно только небольшое его количество, без достаточного количества селена, у вас могут возникнуть проблемы с выработкой достаточного количества глютатионпероксидазы в ваших клетках.
Глутатионпероксидаза является веществом, необходимым для клеточной детоксикации. Он превращает токсины в безвредные побочные продукты, которые выводит из организма и обеспечивает важную защиту от многих экологических и диетических опасностей.
Считается, что увеличение выработки глутатионпероксидазы помогает предотвратить изменения раковых клеток, а в исследованиях показано, что добавки селена снижают риск развития рака.
Жалобы на кожные заболевания, такие как прыщи и псориаз, а также проблемы с суставами, такие как ревматоидный артрит, часто хорошо реагируют на дополнительный селен в рационе.
Селен также необходим для правильной работы щитовидной железы. Поскольку ваша щитовидная железа контролирует обмен веществ в вашем организме, недостаточный уровень селена может быть причиной внезапного увеличения веса или потери веса.
Сколько селена в бразильских орехах?
Селен найден в очень необычных количествах в этих орехах тропического леса. Только один бразильский орех имеет около 50 мкг селена.
Количество может варьироваться в зависимости от почв, на которых они выращены, и может достигать 90 мкг для каждого ореха.
Органические бразильские орехи, подобные этим вкусным, которые я получаю, обычно содержат больше минералов и рекомендуются.
В 100 граммах сырых бразильских орехов содержится 2550 мкг селена в питательных базах данных, что составляет 3643% от рекомендуемой суточной нормы. Даже если бы вы могли съесть так много такой богатой и сытной пищи, вы бы точно не захотели.
Рекомендованная суточная норма селена составляет 55 мкг в день, и в среднем только один бразильский орех обеспечит количество, близкое к этому. Если вы уже едите другие продукты, богатые селеном, такие как креветки, лосось и грибы кримини, это, вероятно, все, что вам нужно.
Тем не менее, многие эксперты в области здравоохранения считают, что дневная норма селена слишком низкая, и рекомендуют получать не менее 100 мкг в день. Два бразильских ореха должны обеспечить около этого количества, и это то, что я лично получаю больше всего дней, в первую очередь для антиоксидантов, щитовидной железы и кожной пользы от селена, а также для их потенциала для увеличения выработки тестостерона.
Бразильские орехи лучше, чем добавки селена
Исследования абсорбции селена показали, что участники, которые ели всего два бразильских ореха в день, по сравнению с теми, кто принимал 100 микрограммов селенометионина (популярная дополнительная версия), имели намного лучшие показатели абсорбции и содержания селена в крови. Эти орехи также содержат хорошие уровни витамина Е, который, как полагают, усиливает полезные свойства этого необходимого минерала.
Так что только один или два бразильских ореха, в идеале органические, как эти великолепные на вкус, которые я получаю каждый месяц или два, превосходят дополнительный селен, такой как селенометионин (и особенно селен, содержащийся в некоторых поливитаминах, которые, как показано, отрицательно взаимодействуют с витамином С).
Бразильские орехи также содержат витамины группы В, холин, кальций, магний, железо, фосфор, цинк, марганец и медь. Обладая таким богатым набором питательных веществ, их можно было бы считать противоядием тропических лесов Амазонки от всех обедненных минералами продуктов в наших регулярных диетах.
Натуральный усилитель тестостерона
Исследования показали, что селен повышает уровень тестостерона у бесплодных мужчин, и многие люди, особенно на форумах по бодибилдингу, сообщают о повышенном либидо, когда они регулярно едят бразильские орехи.
Возможно, это просто результат устранения существовавшего ранее дефицита селена. Однако в бразильских орехах также много цинка, аминокислоты аргинина и полезных жирных кислот, необходимых для выработки важных стероидных гормонов, таких как тестостерон.
Низкое количество цинка в вашем рационе тесно связано со снижением уровня тестостерона. Повышение потребления этого минерала было продемонстрировано в исследованиях, направленных на повышение уровня лютеинизирующего гормона, ключевого фактора правильной выработки тестостерона.
Аргинин является предшественником оксида азота, важен для вазодилатации и, как известно, увеличивает кровоток из яичка для лучшей выработки гормонов. L-аргинин также является популярной добавкой для повышения производительности тренировок, и регулярные интенсивные физические упражнения являются одним из лучших способов повышения уровня тестостерона.
Все эти питательные вещества могут сыграть свою роль в бразильских орехах с давней репутацией афродизиака как для мужчин, так и для женщин. В то время как женщины не производят или не нуждаются почти в таком количестве тестостерона, как мужчины, устранение дефицита селена и увеличение количества питательных веществ, таких как цинк и аргинин, могут все же иметь некоторые очень положительные результаты в спальне.
При более высоких уровнях ежедневного потребления спортсмены, культуристы и люди с известным дефицитом селена сообщали о хороших результатах на форумах здоровья: от двух до трех бразильских орехов для тестостерона первым делом утром и от двух до трех вечером перед сном.
Если вы не являетесь спортсменом с более высокими потребностями в селене или не знаете, что у вас недостаточно минералов, я лично считаю, что шесть раз в день становится немного больше для регулярного употребления, особенно если вы едите особенно крепкую порцию орехов. Вот почему
Потенциальные побочные эффекты
Медицинский институт Национальной академии наук установил верхний предел 400 мкг в день селена для взрослых и меньше для детей. Всего шесть богатых селеном бразильских орехов потенциально могут превысить это количество.
Симптомы передозировки селена и побочные эффекты, хотя и считаются редкими, включают тошноту и даже рвоту после их употребления, возможно, с последующим выпадением волос и поражением кожи в крайних случаях.
И наоборот, серьезный дефицит селена может привести к мышечной слабости и боли, обесцвечиванию кожи и волос и чрезмерному отбеливанию ногтевых лож.
Очевидно, важно получать достаточно, но не слишком много селена. В некоторых частях США, таких как Тихоокеанский северо-запад, район Великих озер и части Атлантического побережья, признанных производителями культур с дефицитом селена, вполне вероятно, что стандартная американская диета далека от высокого содержания селена.
Сколько бразильских орехов в день?
Для большинства людей рекомендуется два бразильских ореха в день. Это должно обеспечить хорошее количество селена и других питательных веществ, не приближаясь к количествам, которые могут вызвать побочные эффекты.
Я нахожу только пару этих органических бразильских орехов, особенно хороших для того, чтобы предотвратить голод вечером, если вы не спите, смотря фильм. Реалистично, хотя, имея три или четыре гайки в некоторых случаях было бы хорошо.
Особенно для мужчин, занимающихся физическими упражнениями и силовыми тренировками, два бразильских ореха утром и два вечером могут помочь повысить уровень тестостерона. Рекомендуется не употреблять более шести орехов в день на регулярной основе, так как вы можете начать превышать потребление здорового селена.
Вы использовали бразильские орехи для тестостерона или принимали их раньше, чтобы увеличить потребление селена? Мне бы очень хотелось услышать, как они заставляют вас чувствовать, и сколько дней вы считаете наиболее подходящим для вас.
