Белково-овощная диета, основные принципы и варианты меню
Содержание
Среди многих способов похудения белково-овощная диета занимает первые ряды. Ведь она подразумевает конкретную схему, по которой белки и углеводы употребляются в абсолютно разные дни.
Одним из главных постулатов данной диеты является то, что простые углеводы нужно заменить на сложные. Это обуславливается тем, что сложные углеводы обеспечивают весь организм энергией, а простые – способствуют накоплению жиров.
Основная схема диеты
Если следовать всем рекомендациям и придерживаться строго данной схемы, то можно свободно избавиться от лишних 6 килограммов.
Данная диета заключается в следующих этапах:
1. Первый и второй день должен быть разгрузочным. То есть утром можно съесть кусочек черного хлеба, а в остальное время пить только нежирный кефир, около 1,5 л. Желательно употреблять его маленькими порциями, а не все сразу.
2. Следующие два дня будут уже немного сытнее. На завтрак можно съесть небольшой кусочек отварной говядины. Если таковой нет, то допускается употребление двух вареных куриных яиц. В обед приготовьте мясо и суп на грибном бульоне.
3. Пятый и шестой день данной диеты заключается в кушанье самых овощей. Их можно есть в любом виде, то есть либо стушить, либо сварить, либо употреблять сырыми. Исключением является томаты и картофель.
4. Седьмой день снова разгрузочный (кусочек черного хлеба и 1,5 л кефира).
5. Восьмой и девятый день следует по схеме изложенной во втором пункте (говядина, отварные яйца, грибной суп).
6. Десятый и одиннадцатый день снова овощные.
7. Двенадцатый – разгрузочный.
С тринадцатого дня цикл снова повторяется, то есть, начинаем снова с первого пункта.
Основные правила соблюдения диеты
Диетический рацион нужно соблюдать строго по правилам, а именно:
- перед тем, как начать воплощать схему диеты, необходимо в обязательном порядке проконсультироваться с врачом;
- не забывайте, что организму нужна чистая вода в количестве не менее двух литров (не газированная);
- белково-овощная диета подразумевает исключение абсолютно всех продуктов, в составе которых есть сахар. Запрещено кушать фрукты, кондитерские изделия, морковь, свеклу, картофель, кукурузу, бобовые;
- лучше всего в еду употреблять рыбу, мясо, приготовленное на пару или просто отваренное. Так же можно кушать молочные продукты с низкой калорийностью;
- во время диеты в качестве заправки блюд можно использовать оливковое или льняное масло.
Белково-овощная диета и 4 ее варианта
Вариант 1
Эта диета диета длятся не более 5 дней и позволяет избавиться от 4-5 килограммов лишнего веса.
День 1:
Утро:
— черный хлеб (два кусочка);
— салат из овощей;
Обед:
— тушеные овощи;
Вечер:
— салат.
День 2 и 3:
Утро:
— кусочек черного хлеба (можно намазать маслом);
— зеленый чай;
Обед:
— куриный бульон;
— куриная грудка (150 грамм);
— отваренные шампиньоны (100 грамм);
Вечер:
— вареные яйца (2 штуки);
— рыба (200 грамм).
День 4 и 5:
Утро:
— йогурт;
Обед:
— овощной суп;
Вечер:
— творог (100 грамм);
— винегрет (100 грамм).
Трехдневное меню, вариант 2
1. Обязательно употребление рыбы или мяса в количестве 100 грамм.
2. Можно кушать овощи в течение дня около 1 килограмма.
3. В рационе должны присутствовать творог и твердый сыр в количестве 50 грамм каждого.
4. Не бойтесь кушать нежирную ветчину, только в небольшом количестве, где-то 50 грамм.
5. На протяжении дня можно съедать одно куриное яйцо.
Меню на четыре дня, вариант 3
Утро:
стакан нежирного кефира;
Полдник:
стакан кефира;
нежирный творог (100 грамм);
Обед:
овощной суп;
листья салата;
Вечер:
вареная говядина (100 грамм);
зеленые овощи (500 грамм).
Диета на 6 недель, вариант 4
Марафонская диета, которая длится 6 недель. Питание однообразное, но дробное. Количество воды, которое нужно выпивать в сутки должно быть не менее двух литров. По данной схеме можно сбросить 2 кг в неделю.
Меню на день:
одно яйцо;
100 грамм творога или рыбы;
100 грамм отваренного на пару мяса;
100 грамм твердого сыра;
В неограниченном количестве можно есть овощи, кроме крахмалосодержащих (картофеля).
Данный способ похудения имеет много преимуществ. Питание по приведенной выше схеме наиболее сбалансированное и рациональное, в отличие от монодиет.
В меню есть много разных продуктов, которые можно варьировать и соединять между собой. Это как минимум защитит от появления депрессий и не позволит остаться голодным.
Но есть и несколько минусов. Стоит обратить внимание, что очень большая нагрузка возлагается на почки и печень. Поэтому если есть заболевания данных систем, то применять такую диету категорически нельзя.
Белково-овощная диета длиться не более 20 дней. Выход из диетического рациона должен быть постепенным.