Эффективная английская диета 21 день: основные этапы и меню
Содержание
Сейчас многие хотят похудеть, чтобы соответствовать своему личному идеалу красоты.
Различные рационы набирают и теряют популярность день ото дня, и их многообразие позволяет каждому выбрать способ по вкусу.
Для тех, кто хочет обладать стройностью утонченной леди, бытует так называемая Английская диета 21 день.
Она эффективнее многочисленных моно диет, при которых употребляется только один какой-то продукт. Единственным недостатком является продолжительность — три недели, но зато достигнутый результат не скоро исчезнет.
Английская диета 21 день: меню
Меню английской диеты отнюдь не скудное. Допускается употребление овощей и фруктов, за редкими исключениями, различных каш, зелени.
Из напитков отлично подойдут негазированная минеральная вода, обезжиренные молоко и кефир, чай (предпочтительно зеленый) и кофе без сахара.
Приготовленные в пароварке с использованием трав вместо соли, эти продукты не дадут вам поправиться, а подсушенные кусочки черного хлеба — затосковать по булкам.
Эффективность английской диеты заключается не только в подборе правильной пищи, но и, прежде всего, в режиме ее употребления. Двадцать один день общей протяженности делятся на три типа циклов.
Этапы английской диеты 21 день.
Первый этап «Голодный»
Этот этап используется однократно в самом начале, длится один-два дня.
Чтобы сократить объем желудка, на этом этапе разрешается пить обезжиренные кефир и молоко. Если терпеть голод будет очень трудно, можно добавить немного подсушенный черный хлеб.
2 и 3 этапы повторяются друг за другом и длятся около двух дней каждый.
Второй этап «Белковый»
Утром желательно употребить немного хлеба (все того же черного подсушенного!) с маленьким ломтиком сливочного масла и выпить чашечку кофе с медом и молоком.
В обед вареное мясо (100-150 грамм, не больше), мясной бульон, черный хлеб. Можно съесть две ложки фасоли, бобов или зеленого горошка в качестве гарнира.
На полдник — чашу молока и ложечку меда.
На ужин еще 100 грамм мяса/рыбы, стакан постного кефира или несладкого чая, ломтик хлеба.
Третий этап «Овощной»
Два яблочка или апельсина утром, можно заменить большим грейпфрутом.
Днем — овощной салат, супчик или рагу.
В качестве полдника можно съесть любой фрукт, кроме нежелательных бананов и винограда.
Вечером — салат из капусты и моркови или свеклы, заправить можно растительным маслом. Запить лучше зеленым чаем.
Как уже говорилось, до завершения трех недель нужно чередовать белковый и овощной этапы.
Общие принципы английской диеты
1. Прежде чем приступить к курсу стоит посоветоваться с врачом.
2. Принимать пищу нужно в одно и то же время. При этом ужинать лучше не позже семи часов вечера.
3. Выход из диеты стоит делать постепенно, не поглощая все продукты по которым истосковалась душа, в первый же день в неограниченных количествах.
4. Не бросайте диету, даже если, кажется, что сил больше нет. Результат может стать заметен не сразу, но он обязательно будет.
5. Для того, чтобы организм получал все необходимые микроэлементы, рекомендуется употреблять витаминные комплексы.
Если после окончания диеты придерживаться привычного графика приема пищи, то можно сбросить еще пару килограмм дополнительно.
Будьте осторожны, английская диета 21 день хоть и предусматривает сбалансированное разнообразное питание, но все же не подходит для беременных и кормящих.
Автор статьи: Гвоздев Сергей Валерьевич
