Антихолестериновая диета: меню на неделю
Привлекать к себе восхищенные взгляды – мечта, пожалуй, каждой женщины. В борьбе за эти взгляды мы готовы подвергать себя жестким изнуряющим диетам, после отмены которых, увы, вес возвращается быстрее, чем его сбросили.
Но не все так страшно, как кажется на первый взгляд.
Учеными разработана антихолестериновая диета, благодаря которой организм не вступает в противоборство с самим собой, а после курса диеты килограммы не возвращаются, поскольку баланс в организме не нарушен.
Антихолестериновая диета основана на доказанном факте того, что в сутки организму требуется всего лишь 300 мг холестерина, что оставляет одно куриное яйцо.
Все, что человек потребляет свыше нормы, не усваивается, а откладывается в виде складок по бокам и увесистого животика.
Также необходимо отметить, что человеческий организм нуждается всего лишь в 20% суточной нормы холестерина, поступающего извне, т.к. остальную часть, (а это почти 80%) он вырабатывает самостоятельно.
Присутствие в организме избыточного холестерина угнетающе влияет на сердечно-сосудистую систему, а также является фактором, провоцирующим проблемы неврологического характера.
Именно поэтому стоит бороться с повышенным уровнем холестерина при помощи диеты, а также похудеть.
Суть антихолестериновой диеты заключается в том, чтобы использовать потенциал организма, учитывая его самостоятельную выработку холестерина.
Примерное меню на неделю
1) На завтрак: обезжиренное молоко 200 г либо кофе «декофенато», либо чайный или травяной настой; хлеб зерновой с обезжиренным сыром или мармеладом класса «лайт».
На обед: овощной суп, мясо с легким салатом из свежих овощей.
На ужин: тунец, фаршированный в томате, а также тыквенное суфле (2 белка взбиваем, смешиваем с тыквой и запекаем в духовке).
2) На завтрак: сок из фруктов, свежие фрукты, йогурт (обезжиренный).
На обед: картофельное пюре, рыба на гриле с добавлением моркови или тыквы.
На ужин: отварной шпинат, овощи с рыбой.
3) На завтрак: кофе «декофенато», йогурт с пророщенной пшеницей или другими зерновыми культурами. Нельзя употреблять йогурт с триглециридами, содержащимися в нем в большом количестве.
На обед: вареная чечевица с добавлением перца и моркови, курица с добавлением перца и помидоров, обезжиренный йогурт.
На ужин: овощной суп, картофельное пюре с курицей.
4) Завтрак — на выбор из предложенных выше.
На обед – баклажаны, мясо индюка на гриле с помидором и шпинатом.
На ужин: рис (коричневый) и морепродукты со спаржей.
5) Завтрак – любой из вариантов, описанных выше.
На обед — спагетти с соусом из томатов без использования сыра, а также рыба на гриле.
На ужин: белая свекла, приготовленная любым удобным способом, отварная рыба с луком.
6) Завтрак — на выбор из описанных выше.
На обед – салат из свежих овощей (желательно использовать при его приготовлении перец, помидоры и лук) и рыба на гриле.
На ужин: зеленая фасоль с отварным картофелем, паста или диетическая пицца (небольшие порции).
7) Завтрак — на выбор из имеющихся в меню выше.
На обед: отварная кукуруза, курица с салатом.
На ужин: отварная спаржа с рыбой.
Диета по предложенному меню чрезвычайно эффективна, и обязательно приведет к необходимому результату.
Для достижения успеха необходимо также употреблять не менее двух литров воды в сутки. Именно воды, а не соков или чая, т.к. только вода позволяет питать клетки организма живительной влагой и вымывает образующиеся в них вредные отложения.
Соблюдая антихолестериновую диету, попытайтесь отказаться от соли или ограничить объем ее потребления.
В том случае, если уровень холестерина чрезвычайно высок, диету необходимо дополнять адекватным лечением. При таком лечении следует получить врачебную консультацию о том, как можно придерживаться диеты долгое время, чем ее еще можно дополнить и разнообразить.
Автор статьи: Терехова Елена
