Диета — сушка для девушек: основные принципы

Диета, ставшая легендарной, это — сушка. На самом деле она не так хороша для женского пола, как покажется на первый взгляд.

Ее цель состоит не в потери веса, а в снижении прослойки из жира в организме.

Обычно к ней прибегают мужчины-бодибилдеры для коррекции фигуры и сохранения мышечной массы.

Диета сушка для девушек будет весьма сложно правильно соблюдать все принципы диеты без вреда для своего здоровья. Секрет сбрасывания веса кроется в углеводном голодании.

Серьезным противопоказанием для диеты является заболевания желудочно-кишечного тракта.

Резко девушкам начинать диету не рекомендовано. Целесообразно несколько дней подряд снижать объем потребляемых углеводов. Те, кто впервые пробует сушку, должны обратить внимание на самочувствие. При малейшем недомогании следует отменить диету.

Принципы диеты-сушки для девушек

• 1 неделя диеты: расчет 2 г углеводов на 1 кг веса.

Цель – медленный отказ от углеводов.

Параллельно ведется специальная таблица, в которой отражены и подсчитаны все поступившие углеводы. Подсказка: здесь можно воспользоваться таблицей по кремлевской диете.

Меню в диете может вызвать недоумение: на ней недопустимо есть фрукты. Вместо них нужно есть как можно больше клетчатки.

Например, каши из цельного зерна в качестве основного источника углеводов.

Идеальная каша в этом плане – гречневая, она имеет очень низкий гликемический индекс.

В основе меню должны лежать обезжиренный творог, куриная грудка, яйца (куриные).

Более того, желток не стоит есть – в нем содержится немало жира.

От соли следует постепенно отказываться, а количество жира, употребляемого за сутки – снизить до 2 ст.л.раст.масла.

Также в список разрешенных продуктов входят: огурец (до 2 шт. за сутки), все виды капусты, зеленый перец, немного редиски, сельдерея, кабачок, зелень, лимоны, кефир (обезжиренный) до 0,5 л в сутки, молоко – 1 стакан в сутки, вареная или запеченная рыба, бульон мясной – до 2 стаканов за сутки, зеленый чай и негазированная вода в неограниченном количестве, растительное масло в салат, грибы, ягоды, овощи.

Употребляя продукты из списка, голод совершенно не будет ощущаться. За сутки не следует употреблять более 1300 ккал.

Строгое «нет» для: сахара, рафинированных круп, хлеба, риса и картофеля.

• 2 неделя диеты предполагает только 1 г углеводов в расчете на 1 кг веса.

Соль на этой неделе уже не употребляется, но при этом ни объем, ни калорийность пищи не уменьшаются.

• 3 неделя – 0,5 г углеводов на 1 кг веса.

Можно продержаться еще 7 дней в таком режиме, а можно начать движение вспять: переходя к режиму второй недели, а затем и первой.

Резко выходить из диеты-сушки недопустимо. В этом случае вес моментально вернется из-за отечности. К этому стоит добавить возможное ухудшение здоровья.

Диету тяжело переносить потому, что в крови будет постоянно низкий уровень сахара. Несмотря на калорийное питание, возможны приступы головокружения, а также слабость.

В сутки нужно будет выпивать почти 2 л жидкости, причем желательно чистой воды, а не заваренный чай.

В первые дни диета покажется очень сложной из-за появления слабости. На 5 сутки произойдет нормализация.

Кроме этого, важно постоянно заниматься физическими нагрузками. В противном случае на теле не будет виден рельеф, а окружающие заметят только болезненный и голодный вид.

При сушке физические упражнения должны выполняться беспрерывно. Сделав один вид упражнений, сразу же переходите к другому. Подходов должно быть не менее двух, а повторов – не менее 20.

Во врем диеты -сушки для девушек важно не допустить переутомления, в связи с этим нагрузка должна быть умеренной.

Только диета совместно с упражнениями помогут обрести желаемые формы.

Автор статьи: Терехова Елена