Сколько калорий сжигает скакалка

Прыгая через скакалку, можно не только вспоминать детство, но и эффективно сжигать калории.

Прыжки – достаточно простое занятие, которое дает нагрузку на все виды мышц, а также требует полной самоотдачи. И сегодня мы узнаем, сколько калорий сжигает скакалка.

В качестве сравнения можно привести такой пример: скакалка сжигает больше калорий, чем велосипед, бег (прыжки со скакалкой в течение 15 минут можно приравнять к получасовому бегу) и плаванию.

Еще один плюс – скакалка стоит недорого, и кроме нее не потребуется в занятиях другого оборудования.

Эффект от занятий со скакалкой напрямую зависит от количества ее вращений. Их должно быть не мене 70 за минуту. Уже за 20 минут занятий со скакалкой можно потерять 200 калорий. За час прыжков – 800 калорий. Если же прыгать в высоту, то можно избавиться от 500 до 900 калорий.

Такая нагрузка приходится альтернативой кардиотренажерам. Ведь она является весьма существенной для сердечно-сосудистой системы. В результате такой нагрузки то можно сжечь почти 500 калорий.

Прыгая интенсивно, допустимо делать небольшие перерывы по несколько секунд. Они обязательно потребуются, чтобы отдышаться, но удлинять их не стоит. Иначе пульс сильно снизится и это негативно отразится на занятии.

Благодаря прыжкам на скакалке тренируется дыхание, повышается общая выносливость организма, тренируются ноги, исчезает дряблая кода и целлюлит на бедрах, подтягивается кожа рук, укрепляются мышцы, тренируется пресс. Но нужно помнить, что к похудению могут привести только регулярные, систематические занятия на скакалке.

Сколько калорий сжигает скакалка: рекомендации

1. После приема пищи должно пройти не менее трех часов. Прыгать допустимо только на пустой желудок.

2. Непосредственно после и перед тренировкой нельзя пить жидкость.

3. Следует прекратить упражнения, если возникли любые неприятные ощущения.

Для полноценного сжигания калорий перед тем, как взять в руки скакалку, следует сделать разминку. Она направлена на разогрев мышц. Идеальны наклоны и приседания.

После предварительной разминки плавно начинаем прыжки, постепенно ускоряясь. Спину необходимо оставлять ровной, а колени – слегка согнутыми. Приземление должно произойти на носочки. Прыгать можно как на двух ногах, так и на каждой поочередно.

Высота каждого прыжка не должна быть большой, идеально – три сантиметра. Самые сильные и выносливые могут попробовать сделать двойной прыжок при двойном обороте. Для нагрузки всех групп мышц единовременно подходят прыжки со скрещенной скакалкой.

Как выбрать скакалку

Сжигание калорий скакалкой напрямую связано с удобством скакалки.

Чтобы ее правильно выбрать, следует встать ногой посередине так, чтобы ручки оказались на уровне подмышек. Например, с ростом в 170 см подойдет скакалка длиной 250 см.

Из «продвинутых» скакалок можно приобрести скакалку с дисплеем. Она будет считать прыжки и время, потраченное на тренировку. Для эффективного избавления от калорий занятие должно происходить ежедневно около получаса.

Важна обувь для занятий. От перегрузок и повреждений сухожилий поможет только ребристая подошва на качественной обуви. Одежду также лучше выбрать простую, чтобы скакалка не цеплялась за ее детали.

Противопоказания к использованию скакалки для сжигания калорий:

а) проблемы опорно-двигательного аппарата;

б) мигрень или просто головная боль;

в) проблемы с сердечно-сосудистой системой;

г) чрезмерно сильное ожирение (рассчитывается самостоятельно при помощи ИМТ на калькуляторе в интернете);

д) временные нарушения самочувствия;

е) резкие скачки давления;

ж) заболевания, связанные с межпозвоночными дисками и хрящами.

Автор статьи: Терехова Елена