Как крутить обруч, чтобы похудеть
Содержание
В детстве крутить обруч казалось легким и увлекательным занятием. С возрастом былые увлечения забываются, и зря. Именно этот спортивный атрибут поможет дамам вернуть стройность.
От вида обруча зависит быстрота снижения веса.
Обручи бывают:
— обычными. Изготовлены из облегченного металла или пластика, внутри полые. Это самый популярный вид обруча и притом недорогой;
— утяжеленными. Весят больше обычных для создания более серьезной нагрузки;
— складными. Удобство их состоит в легкости складывания в два или в четыре раза после занятий. Такой обруч оптимален для дома и не занимает много места;
— массажными. Они состоят из небольших шариков, дающих при вращении массажный эффект для живота, спины, бедер и ягодиц. В современном обруче часто можно встретить контроллер, который покажет информацию о числе оборотах, продолжительности тренировки, изменениях в размере талии и расходе калорий.
Как похудеть с обручем: польза
Обруч – оптимальный тренажер для желающих похудеть и при этом чувствовать тонус в теле. Похудение достигается за счет воздействию на проблемные места, ускорению кровообращения и укреплению мышц.
Если занятия с обручем будут регулярны, то можно ожидать нормализации работы ЖКТ и даже избавления от некоторых женских заболеваний.
Этот спортивный тренажер помогает тренировать сердечнососудистую и дыхательную системы.
Для похудения необходимо заниматься ежедневно по 15 минут минимум.
Такие непродолжительные занятия помогут достаточно быстро достигнуть желаемого результата. Лучше будет, если длительность занятий будет постепенно увеличиваться на столько, на сколько будет возможно по физическим ощущениям, т.к.жир сжигается не в самом начале тренировки, а примерно минут через десять интенсивной физической нагрузки.
На каждом занятии ноги должны находиться на ширине плеч, а вдох – осуществляться максимально полно.
Чрезвычайно широко распространено заблуждение о том, что жир будет сжигаться быстрее, если обруч тяжелый. Это суждение может быть верно только в том случае, если с обычным обручем был достаточно значительное количество упражнений.
Дело в том, что похудение при занятиях с обручем запускается благодаря кардионагрузкам, а вот особого массажного эффекта ожидать не стоит.
Хорошим решением будет занятия с разными видами обручей, и выбрать наиболее подходящий для себя. Если все нагрузки выполнять верно на протяжении отведенного времени, то рано или поздно организм привыкнет к обручу и похудение замедлится.
Именно поэтому не стоит делать тренировки однообразными.
Как крутить обруч чтобы похудеть
1. 30 минут спокойно вращаем обруч, делаем по 30 наклоном и по 30 скручиваний для укрепления пресса.
2. 25 минут вращаем, 30 раз приседаем, 30 раз отжимаемся от колен, 30 раз делаем подъем ног лежа.
3. 30 минут вращаем.
4. Делаем по три подхода, в каждом из них выполняем по десять минут вращений и любые упражнения для пресса не более 1 минуты.
5. 30 минут крутим обруч. В последние два дня тренировок можно выбрать любую программу и тренироваться по ней.
Если не забывать о здоровом питании и правильном образе жизни, то с обручем похудеть можно будет быстро и эффективно.
Автор статьи: Терехова Елена
