Вакуум для живота для начинающих — упражнения для похудения

Многим женщинам (впрочем, и мужчинам тоже) хочется иметь плоский и красивый живот.

Для достижения этой мечты существует масса способов и методов, однако если говорить о наиболее эффективных из них, то одним из таких, не безосновательно, считается «Вакуум живота».

Точная история его происхождения не известна, но есть мнение, что это же упражнение можно встретить и на занятиях по йоге.

Кстати, его часто выполняют бодибилдеры и даже известные актёры – к примеру, Шварценеггер.

Эффективность упражнения

В первую очередь, оно позволяет сокращать объёмы талии, благодаря тому, что сжигает висцеральный жир. Он окружает органы человека изнутри, путём выполнения обычных упражнений сжечь его нельзя, но зато он является весьма вредным для здоровья.

«Вакуум живота» не только отлично сокращает объёмы этого жира, но вдобавок ещё и улучшает работу ваших внутренних органов.

Приходилось ли вам встречать худых людей с довольно объёмным животом? А ведь их немало.

Всё дело в том, что даже при отсутствии жира, у такого человека могут быть ослабевшие мышцы – они-то как раз и отвечают за втягивание обеих брюшных стенок.

Если же прибегнуть к «Вакууму живота», то вам удастся подтянуть поперечную и опоясывающую мышцы и вернуть тем самым себе идеально плоский живот.

Хотите знать, как быстро можно достигнуть эффекта? Заметные изменения с вашим животом произойдут уже после 30 дней, но лишь в том случае, если относиться к выполнению упражнения с полной серьёзностью, придерживаться регулярных тренировок. При соблюдении же принципов правильного питания эффективность возрастёт.

В сочетании со сбалансированным питанием, упражнение даст желаемый результат ещё быстрее, и уже через каких-то три недели вы сможете увидеть в зеркале привлекательный и тонкий животик, о котором наверняка так давно мечтали.

Выполняем упражнение правильно

За какое бы дело вы не взялись, важно соблюдать определённую последовательность и правила, иначе нет смысла удивляться тому, что у вас не получилось достигнуть поставленной цели. Как делать вакуум живота правильно?

Прежде всего, надо выбрать положение, в котором вам будем максимально комфортно выполнять упражнение. Существует несколько возможных вариантов:

1. Самое удобное положение – лёжа на спине. Вы просто ложитесь на спину, на ровную и твёрдую поверхность. Ноги сгибаете, а стопы расставляете на ширину плеч и упираетесь ими в пол. Следите за спиной, она обязательно должна быть прямая! Руки можете либо согнуть в локтях и развести в разные стороны, либо, если вам так удобнее, вытяните их вдоль тела. А вот ладони рекомендуется положить на живот.

2. Можно выполнять упражнение и стоя. Вам надо встать прямо, после чего расставить обе ноги на ширину плеч и опустить руки вниз. В другом варианте (их два) ноги находятся в том же положении, что и в предыдущем случае, затем необходимо немного наклониться корпусом вперёд, далее согнуть колени и отставить ягодицы назад. Куда деть руки? Ими упритесь либо в бёдра (в их переднюю часть), либо в колени.

3. Если хотите, просто сядьте на стул (только обязательно держите спину ровной), а обе свои ладони положите себе на колени.

4. Встаньте на четвереньки. Согните колени и ими и ладонями упритесь в пол, после чего округлите спину. Ваша голова при этом должна быть немножко опущена, однако старайтесь держать её так, чтоб ваш подбородок и грудь не соприкасались.

5. И последний вариант: вставайте на колени и упирайтесь в них двумя ладонями, спину, как и в других случаях, округлите. Голова, как вы и сами догадались, немного опущена.

Определившись с наиболее удобным для себя положением, в котором вы сможете спокойно дышать и ни о чём не думать, приступайте к самому упражнению.

Вакуум для  живота, техника выполнения упражнения

1. Вы занимаете исходное положение, стараясь максимально расслабить все свои мышцы;

2. Медленно выдыхайте и освобождать лёгкие от присутствующего в них воздуха, чтоб они остались пустыми;

3. После того, как лёгкие освобождены, напрягите мышцы живота и втягивайте до тех пор, пока не почувствуете, что больше не получается. При этом необходимо задерживать на некоторое время дыхание. Когда почувствуете, что максимально втянули свой живот, задержитесь в данном положении на 10 секунд;

4. Далее необходимо сделать маленький вдох, не расслабляя при этом мышц живота. Постарайтесь подержать их в напряжённом состоянии ещё дополнительные  секунд 15;

5. А теперь можете выдохнуть и расслабить живот. Сделайте подряд несколько вдохов и выдохов, дабы вам удалось восстановить дыхание. Затем следует вновь сделать полный выдох и освободить от этого воздуха свои лёгкие. Мышцы пресса напрягите и сразу же втягивайте живот, после чего резко вытолкните его вверх. Делать при этом ещё один выдох не следует.

Чёткого количества повторений упражнения нет, однако рекомендовано делать за один подход не меньше 5-10 повторов. То есть на один подход у вас должно уходить от пяти и до десяти минут в зависимости от того, насколько вы решите задерживать дыхание.

Старайтесь выполнять «Вакуум живота» ежедневно и дважды в день: перед завтраком (обязательно натощак) и вечером, примерно за три часа до или спустя два часа после ужина.

Противопоказания

Некоторым людям «Вакуум живота» противопоказан, поскольку принесёт им вред. Кому же именно он противопоказан:

— беременным женщинам (не исключено, что упражнение спровоцирует тонус матки, а это грозит преждевременными родами, выкидышем);

— людям с заболеваниями пищеварительных органов (например, с гастритом);

— женщинам во время менструации, потому как чрезмерное напряжение матки приведёт к усилению сокращений её мышц и, как следствие, к повышенному кровотечению;

— людям с заболеваниями сердца или сосудов, если их часто беспокоят головокружения, нехватка воздуха, нарушение ритма сердца и имеются нарушения кровообращения;

— больным серьёзными инфекциями, также при обострении различных хронических заболеваний;

— людям с болезнями лёгких.

Автор статьи: Карташ Кристина