Примерный рацион низкоуглеводной диеты на неделю
Идеальная фигура – мечта каждой женщины. Достижению эффектных параметров способствует низкоуглеводная диета.
Суть метода похудения при помощи такой диеты заключается в употреблении продуктов с минимальным содержанием углеводов.
Преимущество низкоуглеводной диеты перед остальными диетами в том, что употреблять можно любые продукты питания за исключением тех, в которых содержание углеводов высоко.
Кроме этого, несомненный плюс этой диеты в том, что с лишними килограммами уйдет усталость и депрессивное состояние, улучшится состояние волос, ногтей и кожного покрова.
Целью низкоуглеводной диеты на неделю является интенсивное убавление жировой клетчатки. Её организм сжигает самостоятельно в процессе похудения для обеспечения себя дополнительной энергией.
Так, для качественного энергетического запаса в ходе многочисленных научных исследований было доказано, что в день следует употреблять 250 г углеводов в среднем.
Полностью исключать углеводы из рациона не следует, т.к. это грозит для организма нарушениями в обмене веществ.
На что стоит обратить предельное внимание – так это на количество жиров в употребляемой пище. Дело в том, что жиры в два раза калорийнее, чем углеводы, а, значит, не следя за жирами в пище, можно с легкостью набрать лишний вес.
Так, массовая доля жира в твороге должна быть не более двух процентов, у молока и кефира – не более одного процента, а сыр не должен быть жирнее двадцати процентов.
Соблюдая диету, в обязательном порядке исключаем из употребления продукты как мучного, так и кондитерского характера, жареные продукты, шоколад, кофе и крепкий чай.
Низкоуглеводная диета меню на неделю
Понедельник
Завтрак: творог (200 г) с нарезанным в него любимым фруктом, некрепкий чай или сок;
Обед: нежирный сорт говядины (200 г) с овощным салатом, допустимо съесть небольшой кусок хлеба из цельных зерен, некрепкий чай или сок;
Полдник: фрукт;
Ужин: рис, приготовленный на пару с добавлением овощей, некрепкий чай или сок.
Вторник
Завтрак: отварное мясо курицы (предпочтительно грудка) или ветчина нежирного сорта, омлет и чай;
Обед: нежирное мясо говядины 200 г, салат из овощей, чай или чистая негазированная вода;
Полдник: стакан с кефиром или молоком;
Ужин: суп из грибов без добавления обжаренных овощей – допустимы только вареные;
Среда
Завтрак: сыр (100 г) со свежими фруктами и овощами, чай;
Обед: тушеная капуста и вареная курица (грудка). Кожу употреблять не рекомендуется;
Полдник: натуральный йогурт без наполнителей либо зеленое яблоко;
Ужин: овощной суп, допустимо варить суп на бульоне из куриной грудки, что останется с обеда.
Четверг
Завтрак: каша «Геркулес» с добавлением сушеных фруктов (идеальны курага и чернослив), некрепкий чай или сок;
Обед: тушеные овощи с курицей;
Полдник: фрукт;
Ужин: каша гречка.
Пятница
Завтрак: сыр (50 г), вареные яйца (пара штук), чай или сок;
Обед: запеченное мясо говядины или индейки с овощным салатом;
Полдник: кефир (стакан);
Ужин: овощи (тушеные);
Суббота
Завтрак: натуральный йогурт (стакан), яйца вареный (2 штуки), чай или сок;
Обед: суп, приготовленный на основе овощного или куриного бульона, салат из свежих овощей;
Полдник: фрукт;
Ужин: рис с отварной рыбой.
Воскресенье
Завтрак: каша гречневая на молоке, чай или негазированная вода;
Обед: низкокалорийная запеканка (рыба + овощи);
Полдник: кефир (стакан);
Ужин: овощи (тушеные).
Низкоуглеводная диета на неделю обязательно поможет сбросить лишний вес, сохранив при этом здоровье.
Соблюдение диеты не превратится в жизненный образ, а, напротив, изменит привычную жизнь, наполнив каждую клетку организма дополнительной энергией.
Автор статьи: Терехова Елена Сергеевна
