Рацион гиполипидемической диеты

Гиполипидемическая диета является медицинским методом по снижению веса. В ее основе – уменьшение употребления калорий.

Если урезать рацион хотя бы на 30%, то можно достичь заметного снижения веса. Но некоторые считают, что процесс избавления от лишних килограммов слишком долгий.

Но за быстрым результатом не стоит гнаться, так как стабильность веса можно достигнуть только при длительном процессе. Преимуществом этой диеты является то, что можно питаться разнообразно и составлять самостоятельно свой рацион.

5 правил гиполипидемической диеты

1. Голодать нельзя, так как в этом случае организму будет не хватать калорий, и он начнет откладывать жир про запас.

2. В среднем должно быть 1200 Ккал при отсутствии серьезных физических нагрузок. А если они есть, то количество калорий можно увеличить, но подсчет нужно доверить специалисту.

3. Кушать нужно маленькими порциями, но часто. Схема рассчитана на 3 основных и два дополнительных приема пищи. Последний перекус – за 4 часа до сна. В сутки нужно выпивать 1-1,2 литра воды.

4. Необходимо психологически настроится на похудение, при этом бережно относится к своему телу. Нельзя пропускать приемы пищи, мало спать, употреблять фаст-фуд.

5. Из рациона стоит исключить: мучное, сладости, рис, картофель, алкогольные напитки.

Список разрешенных продуктов

Мучные изделия и хлеб: по 100-150 г ржаного, белково-отрубного, белково-пшеничного или хлеба из муки грубого помола.

Мясо: 150 г в день говядины, телятины, кролика, индейки, куриных грудок, но без жира.

Рыба (нежирные сорта): в день не более 150 г.

Супы: 250 мл (не более 3 раз в неделю) на обезжиренном мясном, рыбном бульоне, крупяные, овощные.

Яйца: в день не более 2 шт., сваренных вкрутую, либо в омлете.

Крупы: рассыпчатые перловые, ячневые и гречневые каши, иногда добавлять в суп.

Молоко: 1 стакан ежедневно.

Молочные продукты: до 200 г нежирного творога, 200 мл кисломолочных напитков.

Овощи (желательно сырые): томаты, огурцы, все сорта капусты, кабачки, морковь, редис, репа, тыква.

Фрукты: кисло-сладкие сорта в вареном и сыром виде.

Напитки: кофе с молоком, любой чай, несладкий компот, несладкие соки.

Примерное меню гиполипидемической диеты

Завтрак: пропаренная овсяная каша (залитая кипятком, без варки), простокваша или нежирный йогурт.

Второй завтрак: свежие фрукты.

Обед: белковое блюдо (мясо, рыба, бобовые), салат из свежих овощей с растительным маслом. Соль желательно свести к минимуму.

Полдник: свежие фрукты.

Ужин: свежие овощи с растительным маслом в виде салата.

Кроме этого, во время соблюдения диеты необходимо заниматься физическими упражнениями. Около 4 часов в неделю рекомендуется посвятить ходьбе, бегу, плаванию. Достижение результата в таком случае будет значительно проще и быстрее.

Основное питание данной диеты концентрируется на клетчатке и белках. Благодаря этому организм за небольшой промежуток времени станет здоровее. Человек почувствует себя бодрее и энергичнее, а вес будет уходить без лишних усилий и без последствий.

Автор статьи: Анастасия К