Основные моменты гипокалорийной диеты
Содержание
Пожалуй, одна из проблем, которая, так или иначе, касается каждой представительницы прекрасной половины – это борьба с лишним весом.
И чтобы достичь желаемого результата, мы используем бесконечное количество разных диет, среди которых гипокалорийная занимает лидирующие позиции.
Поговорим сегодня именно об этой чудо-диете.
Как действует гипокалорийная диета?
Наш организм ежедневно тратит определенное количество энергии. В зависимости от количества потребляемой пищи, возможно, два варианта:
1. откладывание энергии про запас (если пищи много);
2. необходимая энергия черпается из резервов нашего организма (если пищи мало) — для энергии используется имеющиеся в организме жировые отложения, что приводит к дальнейшему похудению.
Так, для оптимальной работы организма человек должен получать как минимум 1500 калорий в сутки и как максимум у женщины не больше 2000 калорий, у мужчин не больше 2500 калорий.
Если же вы хотите достичь максимальных результатов, используя гипокалорийную диету, то в день вам необходимо употреблять пищу из расчета 1100-1300 калорий в сутки.
Используя гипокалорийную диету, вам придется придерживаться некоторых правил.
Итак, правила гипокалорийной диеты
1. Серьезно относитесь к тому, что вы едите, а именно к содержанию калорий в этой еде. При необходимости придется себя ограничить.
2. Ограничьте потребление жиров и углеводов, особенно сахар и глюкозу.
3. Уменьшите потребление жидкостей разного характера, так как, по мнению разработчиков диеты, жидкость способствует возникновению отеков
4. Максимально уменьшите потребление еды, с большим количеством соли. Старайтесь не использовать ее в процессе готовки.
5. Необходимо включить в рацион пищу, содержащую витамины, минеральные соли и клетчатку.
6. В рацион должна быть включена пища богатая белками (60-80 грамм в сутки).
7. Соблюдайте дробный режим питания. Кушайте часто, но небольшими порциями.
8. Устраивайте разгрузочные дни.
9. Не забывайте про физические нагрузки. Отличным вариантом будет занятия фитнесом.
10. Гипокалорийную диету лучше всего соблюдать в течение двух, трех недель, следующий курс лучше всего повторить через месяц.
Предлагаем вам несколько вариантов, которые могут стать основой вашего разгрузочного дня:
Лучше всего продукты, приготовленные для разгрузочного дня поделить на шесть частей и употреблять в пищу каждые 2,5 часа.
· Самый распространенный и действенный вариант – это разгрузка с использованием яблок. За день у вас уйдет примерно полтора килограмма яблок.
· Так же можно разгрузиться с помощью огурцов (полтора килограмма в сутки).
· Можно разгрузиться, употребляя в течение дня кефир.
· А можно просто кушать кашу, например, рисовую или овсяную, приготовленную на воде без добавления масла и специй.
Благодаря разгрузочным дням вы сможете нормализовать свой обмен веществ, улучшить перистальтику кишечника и вывести из организма шлаки.
Достоинства гипокалорийной диеты
· снижение веса. Благодаря соблюдению гипокалорийной диеты вы сможете в среднем снизить свой вес на 2,5 килограмма в неделю;
· предотвращает сахарный диабет;
· предотвращает возникновение атеросклероза;
· нормализует артериальное давление.
Гипокалорийная диета меню
На обозрение читателю примерное меню на день, составленное согласно гипокалорийной диеты.
На завтрак отлично подойдет омлет из двух яиц, приготовленный на пару, а запить все можно нежирным кефиром (150 мл);
В обеденный прием пищи вы можете съесть суп, например, из перловки (200 грамм), салат с капустой (свежей или квашенной) с яблоком (100 грамм), гречневая каша с тушеной говядиной (150 грамм). В завершение трапезы можно выпить стакан киселя.
Ужин: оладьи из печенки (100 грамм) с травяным чаем.
Перед сном, в случае если возникнет необходимость в еде, вы можете съесть яблоко.
Несмотря на то, что предложенное меню на день содержит мало калорий оно богато вкусной и полезной пищей.
Прежде, чем начинать гипокалорийную диету не забудьте посетить врача и проконсультироваться с ним, так как ее соблюдение предполагает, что у желающего похудеть будет здоровый организм.
Автор статьи: Рафикова Адель
