Как ускорить метаболизм и похудеть?
Для многих людей по разным причинам актуальным становится вопрос похудения. Безусловно, существует масса рекомендаций и методик по достижению и поддержанию идеального веса.
Однако основой идеальной фигуры является правильный обмен веществ – метаболизм. И достаточно наладить этот процесс в организме и проблем с появлением избыточного веса не будет тревожить.
Быстрый обмен веществ – залог стройности и здоровья.
Как ускорить метаболизм: рекомендации
Существует несколько несложных в исполнении рекомендаций, которые помогут активизировать метаболизм в организме любого человека:
1. Организм тратит больше энергии на переработку прохладных блюд. Поэтому рекомендуется стараться избегать приема горячих блюд.
2. Важно пить не менее 1,5 – 2 литров очищенной воды ежедневно. Это поможет ускорить обмен веществ минимум на 2 %. Поскольку недостаток жидкости замедляет все процессы в организме. Помимо этого стоит употреблять перед едой по 1 стакану воды, это еще и снизит аппетит.
3. Диета – враг быстрому и правильному обмену веществ. Ущерб в поступлении каких – либо питательных веществ в организм незамедлительно отражается на обменных процессах (организм начинает запасаться всеми веществами).
Диетическое питание должно заключаться в первую очередь в удалении из рациона мучных блюд и сладостей.
4. Рекомендуется кушать маленькими порциями (грейзинг диета) с промежутком в пару часов (дробное употребление пищи). Таким образом, организм успевает справиться с предыдущими продуктами перед приемом следующего, так эта процедура проходит значительно быстрее и все лишнее выводится.
5. В блюда можно добавлять острый перец. Он, по утверждению американских ученых, ускоряет метаболизм на 25%. Такой эффект вызывает действие капсаицина, который содержится только в перце – чилли. Привычный красный или черный перец не содержит этого вещества.
Однако стоит отметить, что острые блюда не всем по вкусу, да и к тому же при наличии заболеваний желудка или кишечника, ни в коем случае нельзя прибегать к этому методу.
Употребление острых блюд нужно осуществлять очень осторожно и не делать острые блюда основой своего рациона.
6. Метаболизм поможет ускорить увеличение белковой пищи в ежедневном рационе. Организм тратит значительно больше калорий на переработку белковых продуктов. Достаточно заменить часть углеводов на белки и эффект не заставит долго ждать, при этом организм получит достаточное количество питательных веществ для строительства новых клеток и выведения токсинов и лишних отложений.
7. Важно кушать пищу нежирную, меньше жаренного, соленого и копченого (диета Квасневского точно не подойдет). Важно избегать употребления продуктов из фаст – фуда, снеков, чипсов и подобного.
8. Минимум 3 раза в неделю специалисты рекомендуют употреблять рыбу, поскольку в ней содержатся полезные вещества, которые значительно ускоряют метаболизм.
9. Зеленый чай поможет организму быстрее справляться с усвоением всевозможных веществ и тогда вопрос о том, как ускорить метаболизм, точно стоять не будет.
10. Физическая активность – это возможность накачать мышцы и помочь организму ускорить обменные процессы. Для этого нужно больше времени уделять прогулками по улице и стараться несколько раз в неделю проводить активные физические тренировки.
11. Важно давать организму возможность полноценного отдыха – сон на протяжении минимум 7 часов (лучше 8 — 9).
12. Процесс метаболизма замедляют стрессовые ситуации.
Здесь указаны основные принципы того, как ускорить метаболизм, чтобы похудеть. Однако замедления этого процесса могут быть вызваны системными нарушениями в работе организма.
Например, причиной может служить сбои в работе щитовидной железы либо нарушения гормонального фона. Поэтому рекомендуется предварительно пройти обследование у врача, который сможет провести специализированную диагностику.
Автор статьи: Бейник Анастасия
