Грейзинг диета: новый принцип похудения

Одним из популярных способов похудения современности выступает грейзинг диета.

Свою популярность она заслужила тем, что рацион ее питания максимально разнообразен с минимальным количеством ограничений.

К тому же, у данной диеты не существует строго уставленного меню. Каждый сам вправе его составить.

О грейзинг диете, в общем

Стоит отметить, что принцип, лежащий в основе грейзинг диеты, абсолютно не новый.

Речь идет о дробном питании, только съедаемые порции должны быть небольшого размера.

А секрет самой диеты кроется в особом гормоне под названием грелин, который был обнаружен учеными из Японии.

Данный гормон образуется после переваривания пищи в слизистой желудка. Вот он и стимулирует центр голода в мозгу.

Таким образом, чувство голода становиться сильнее с повышением концентрации гормона, когда прошел большой период времени с последнего момента приема пищи.

Интересным является тот факт, что разделив прием пищи на шесть порций, вы будете меньше употреблять калорий. С помощью грейзинг диеты вы сможете одновременно решить две проблемы:

— избавиться от постоянного чувства голода;

— снизить энергетическую ценность рациона.

Как уже и говорилось, кушать за день необходимо пять-шесть раз.

Последний прием пищи должен быть не позже, чем за пару часов до отхода ко сну.

На данной диете о плотной трапезе, конечно же, придется забыть. Правда, само по себе требование во все необременительное. Ведь если вы будете питаться дробно, то не сможете попросту осилить большие порции пищи.

Очень важно не переедать, а для этого рекомендуется тщательно пережевывать пищу, наслаждаясь вкусом блюда.

Если вы будете питаться в данной манере, то сможете ощутить момент насыщения.

Также помочь оставить еду на тарелке Вам поможет сознание того, что Вы сможете его съесть спустя пару часов.

Обратите внимание, что рацион обязательно должен состоять из всех необходимых элементов, среди которых должны быть клетчатка, витамины, минералы, а также жиры, белки и углеводы.

Основу грейзинг диеты должны составлять следующие продукты:

— птица, нежирное мясо и рыба;

— кисломолочные продукты;

— каши и диетические хлебобулочные изделия;

— растительная пища и масло;

— яйца.

Со своего рациона вам придется исключить:

— все кондитерские изделия;

— пища быстрого приготовления – фастфуд;

— жирная и жареная еда.

Во время диеты очень важно выпивать довольно большое количество воды для нормализации водно-солевого баланса и эффективного вывода продуктов распада и вредных элементов.

Стоит отметить, что повысить аппетит могут овощи и фрукты, так как в их состав входят органические кислоты. Во избежание этого совместите их прием с сухариком либо тостом.

Основные заповеди грейзинг диеты:

1. Завтрак должен быть всегда.

Каша либо омлет в качестве завтрака разбудят метаболизм, и процесс сжигания калорий будет включен в работу. Если же отказаться от завтрака, то обмен веществ и дальше будет продолжать «спать».

2. Прием пищи должен быть частым, но небольшими порциями.

Сегодня дробное питание – это отличный вариант для современного вечно занятого человека.

Ведь вы сможете, и время сэкономить и здоровью не навредить.

С таким питанием Ваш обмен веществ будет в постоянной готовности, поддерживая организм в тонусе, так как уровень сахара в крови стабилизируется.

3.Отличаем чувство голода от аппетита.

Если кушать, не дожидаясь чувства голода, то низкая вероятность переесть.

4.Правило сто калорий.

Размер каждого перекуса не должен превышать ста калорий.

5. Вредная пища под запретом.

Правда, если в качестве перекуса было выбрано пирожное либо кусочек торта, то больше ничего не принимайте в пищу.

6.Составляем индивидуальный «грейзинг-лист».

Это лист, который состоит из индивидуального набора продуктов, составляющих меню перекусов.

Диетологи считают, что самыми полезными продуктами являются овощи и фрукты, которые должны быть в начале списка, а в самом конце списка должны располагаться менее полезные продукты.

7. Баланс калорий

Эффективной грейзинг диета будет только в случае равновесия прихода и расхода энергии.

8. Пьем много воды.

Ежедневно человек должен выпивать по две литры воды, а если вы занимаетесь спортом, то еще больше.

9. Спорт, который по душе.

Правильное соблюдение грейзинг-диеты способствует снижению веса, но достигнуть больших результатов можно только при занятии спортом.

Положительные стороны грейзинг диеты

В связи с тем, что данная диета берет за основу здоровое питание, недостатки в ней отсутствуют, а вот положительных моментов масса. К таким относят:

— нормализация работы желудочно-кишечного тракта. Ведь организму проще справиться с маленькими порции еды;

— полное отсутствие чувства голода. Благодаря чему грейзинг диета легче переносится, и сводит к минимуму вероятность срывов;

— пища усваиваться полноценно.

Грейзинг диета: отзывы

Абсолютно все, кто придерживался данной диеты, отметили ее положительные результаты по снижению веса, а также улучшение сна и общего самочувствия. Большинство девушек за один месяц смогли сбросить не меньше пяти килограммов.

Тем, кому удалось добиться положительных результатов, отмечают, что в качестве перекуса они даже могли позволить себе съесть шоколад либо пирожное.

Очень важным моментом в грейзинг диете, по мнению худеющих, выступает тот факт, что распрощаться с килограммами можно довольно легко, без ущерба для здоровья и, не отказывая себе в маленьких слабостях.

Напоследок стоит отметить, что отзывы о грейзинг диете диетологов всего мира только положительные. Ведь дробное питание – это только польза для организма.

Автор статьи: Савлюк Юлия