Худеем по методу Кима Протасова
Содержание
Извечная проблема многих людей как похудеть, чтобы и чувство голода не мучило в процессе, и вес не возвращался на прежнюю отметку.
Есть такой метод, название он получил «Диета Кима Протасова» по имени его создателя.
Впервые о ней узнали в конце 90-ых, многие опробовавшие данный способ похудения отзываются о нем, как действительно эффективном и к тому же не изнуряющем, так как прием пищи здесь разрешен в любое время дня и ночи, а также в достаточно больших объемах.
Что представляет собой диета Протасова
Данный способ привести свою фигуру в порядок, рассчитан на достаточно длительный период времени – это пять недель непосредственно самой диеты и пять недель выхода из нее. Это скорее образ жизни, к которому за десять недель времени люди привыкают, нормализуют обмен веществ в организме и продолжают придерживаться правильного питания на протяжении всей жизни.
Основной принцип диеты в том, что вы потребляете минимум углеводов и ограниченное количество жиров, однако при этом острое чувство голода не будет преследовать вас.
В рацион входят в основном овощи и молочные продукты, которые не должны превышать допустимый процент жирности (5%), но и обезжиренными быть не должны.
Важное место здесь отведено питью – минимум два литра в день следует выпить простой без газов воды, также без сахара и его аналогов (сахарозаменителей) пейте зеленый или черный чай.
Приятный ежедневный бонус это три зеленых яблока, из которых в организм будет поступать минимальное количество углеводов.
Со временем в рацион худеющего человека вводят мясные продукты, однако наряду с этим уменьшают количество потребляемой «молочки», ровно на столько, сколько введено в рацион мяса.
Достоинства диеты Протасова
- Неограниченное количество пищи — худеющему человеку на психологическом уровне сложно справиться с лишениями, поэтому довольно часто он «ломается» и сходит с дистанции на полпути. А диета Протасова достаточно проста в исполнении.
- Кроме этого она не изнуряет организм, заставляя его правильно функционировать, со временем восстанавливает правильный обмен веществ.
- Белок, кальций и лактоза, поступающие в организм из продуктов молочного происхождения активно участвуют в процессе сжигания жиров и сохранении мышечной ткани.
- С большим поступлением овощей организм насыщается всеми необходимыми полезными веществами, среди которых клетчатка, которая нормализует деятельность кишечника.
Прибегать к данному методу рекомендуют не только людям, имеющим избыточный вес, но и тем, кто следит за собой. Ежегодно устраивая себе такие разгрузочные недели, ваш организм очистится, и будет работать без перебоев.
Диета Протасова, меню
Неделя первая:
Запаситесь овощами отдавайте предпочтение плодам богатым клетчаткой (капуста, сельдерей). Морковь употребляйте в ограниченном количестве, а от свеклы следует отказаться совсем.
Все овощи едим в сыром виде, чтобы было вкуснее миксуйте их в салатах, заправляя 5-ти% не сладким йогуртом.
Кроме этого в рационе должны присутствовать и другие молочные продукты, в том числе творог. Бонус – одно отварное яйцо и три зеленых яблока, их съедайте до 18.00.
Вторая неделя:
Проходит идентично первой в плане питания, однако переносится уже гораздо легче и многие не нуждаются в дополнительном отварном яйце, исключая его из рациона.
Третья неделя:
К овощам и «молочке» добавляют мясные блюда. Это должно быть любое не жирное мясо, количество 300г в готовом виде. Предпочтительнее готовить на пару или запекать, но можно и жарить, однако использовать минимум масла. Потребление молочных продуктов сокращается практически вдовое.
Четвертая, пятая недели:
Вы продолжаете питаться сырыми овощами, мясными и молочными продуктами, включая яблоки, воду и чай. На данном этапе у вас должна быть интенсивная потеря веса.
Немаловажно правильно выйти из диеты из диеты Протасова:
Употребляем обезжиренные или 1-ые% молокопродукты. А взамен добавляем к нашим овощам растительное масло. Заправляя салаты растительными жирами следите, чтобы их суточная норма не превышала 35г.
Теперь расширяем рацион фруктов. Одно зеленое яблоко так и едим, а вот остальные два заменяем какими-либо иными не сладкими или малосладкими фруктами.
Овощной завтрак заменяем кашами (две столовые ложки любой сухой крупы), разнообразить можно салатом и творогом.
Дополнения вводим в рацион постепенно, каждую неделю по одному продукту, это поможет организму нормально адаптироваться. Кроме того прежде чем начать питаться по Протасову не лишней будет консультация врача.
Диета Кима Протасова отзывы
Отзыв 1:
Отзыв 2:
Отзыв 3:
Отзыв 4: