Как избавиться от чувства голода, не навредив фигуре

Ни для кого не секрет, что все мы любим покушать. Причём чувство голода, особенно сильно, проявляется себя вечером, когда в принципе не рекомендуется есть.

Многие девушки, которые сидят на жестких диетах жалуются, что у них постоянное чувство голода.  На самом деле, им просто нужно побольше есть, а не изводить свой организм.

Но, когда постоянно хочется поесть, вне зависимости, какая диета, это может означать несколько очень важных моментов.

Нужно начать с того, что у человека сначала информация о чувстве голода поступает в мозг и лишь затем она передаётся непосредственно организму. Поэтому не надо делать выводы, что все проблема заключается в диете или просто нет силы воли и слабый характер. Здесь нужен тщательный анализ сложившейся ситуации.

Постоянное чувство голода, причины

• Жажда

Наш организм так устроен, что чувство голода и жажды схожи. Если у вас довольно часто возникает сильное чувство голода, попробуйте выпить воды. Но вместо этого многие начинают есть, тем самым вызывая опасность переедания.

На самом деле путаница в желании может привести к достаточно плачевному состоянию, а именно обезвоживанию. Организму не достаёт соли из-за нехватки воды, поэтому он пытается её сохранить с помощью пищи. Получается, что вы находитесь в замкнутом круге. Для того, чтобы избежать дальнейших проблем, вам просто необходимо в случае голода выпить воды. Если желание поесть пропало, значит, у вас была просто жажда.

Надо учесть, что нехватка воды в организме приводит к замедлению расщепления жиров, отсюда соответственно берутся лишние килограммы. В этот момент печень пытается помочь почкам, из-за чего ухудшается обмен веществ.

• Усталость

Следующая причина, по которой голод одолевает, является усталость. Это в первую очередь касается девушек.

Возможно раньше, в былые времена, женщины были только хранительницами очага и дальше своего дома ничего не видели. Сейчас же все без исключения пытаются быть самостоятельными, работают, пытаются заниматься сразу многими вещами подряд и при этом все успеть.

Конечно, сразу появляется проблема с отдыхом. Спать приходится очень мало, поэтому появляется хроническая усталость. Именно нехватка здорового крепкого сна приводит к уменьшению гормона лептина, который отвечает за качество аппетита.

Все это является следствием перехода на крахмальную пищу, всякого рода булочки, которые будут замещать энергию, потерянную при усталости.

Как избавиться от чувства голода

Когда нам хочется перекусить, избавиться от чувства голода, мы сразу хватаемся за печенья, начинаем есть различные пряности. Все эти продукты называются простыми углеводами. Данная пища содержит много глюкозы, поэтому является фактором отложения жира. Никаких полезных качеств в употреблении мучных продуктов абсолютно нет, поэтому лучше вообще его исключить из своего рациона.

Простые углеводы лучше заменить сложными. Это различные крупы, каши, зерновые, хлеб.

Не надо забывать, чтобы насытиться вам нужно есть больше протеинов (О протеиновой диете мы рассказывали здесь). Они быстрее и больше насыщают кровь глюкозой и чувство голода пропадает.

Многие помешаны на так называемой обезжиренной пище. Все это благодаря рекламе, которая пропагандирует якобы здоровый образ жизни и предлагает отказаться от жирных продуктов.

На самом деле нам необходимы жиры, они являются амортизатором наших органов, обволакивая их. Небольшое количество жирных продуктов также послужит для вас избавлением от чувства голода, т. к они дольше перевариваются. Соответственно, есть вы не будете хотеть намного дольше.

Для того, чтобы чувствовать себя хорошо, необходимо питаться маложирный пищей.

Вспомните, как вы едите? Быстро «закидав» в себя пищу, вы даже не понимаете, что съели. Люди постоянно куда то торопятся. Сев за стол, у нас главная задача состоит в том, чтобы поскорее забить свой желудок большим количеством продуктов и убежать из-за стола.

На самом деле, по рекомендации врачей, принимать пищу нужно медленно, тщательно пережёвывая. Уже давно доказано, что чувство насыщения приходит лишь через 15 минут после того, как вы поели.

Следующее и не менее важное, сам распорядок приема пищи. Большинство, для того, чтобы перебить аппетит, делают небольшие перекусы, включающие конфеты, печенья.

Для того, чтобы ваш организм был всегда сытый, необходимо питаться 5 раз в день. Приём пищи нужно производить каждые 3-4 часа и тогда ваш организм не будет испытывать постоянного чувства голода.

Завтрак, обед и ужин будут служить главными, наиболее насыщенными белками, углеводами и клетчаткой едой. В течение дня можно 2-3 раза сделать небольшие перекусы, также продуктами, насыщенными витаминами.