Диета Мартина Катана «Американские горки»
Содержание
Создателем данной диеты является М. Катан.
Он сделал выводы, что для преодоления адаптации организма при диетах тесно связано с варьированием калорийности продуктов, употребляемых в этот момент.
Свое мнение о калориях автор подтверждает тем, что если бы человек и его организм не умел с ними справляться и резко реагировал на их изменчивость, то на данный момент у нас не было бы атлетов и тяжеловесов, а многие и вовсе обрели огромные размеры с обилием жира.
Диета Американские горки довольно проста на первый взгляд, однако не каждый с ней справится. Нужна четкая дисциплина и выдержанность, чтобы не съесть что-то лишнее.
Суть диеты Американские горки
Особой сложности эта диета не представляет. Необходимо изменять уровень калорий через определенное количество дней.
Так принять в течение первых 3-х дней употреблять не более 600 калорий в сутки.
Потом переходим на 4 дня и повышаем калории до 900.
И наконец, последнюю неделю калорийность продуктов не должна превышать отметки 1200 в сутки.
Если нужный результат не достигнут после первой диеты, то курс повторяется снова.
Важно помнить, что после окончания и приобретения идеальной формы фигуры необходимо на протяжении 2-х недель поддерживать питание, составляющее 1200 калорий.
Также стоит помнить, что употребление жаренной и жирной пищи исключается полностью.
Обычно впервые 3 дня наилучшим вариантом для употребления считают диетические хлебцы, зелень и овощи.
Последующие 4 дня можно включить в рацион каши, фрукты, яйца, постное мясо в небольших количествах и цельнозерновой хлеб.
И на последней неделе употребляется мясо и рыба, возможны молочные продукты и вареный картофель.
Самым главным фактором диеты «американские горки» является четкое соблюдение потребляемых калорий.
Диета Американские горки: меню
Трехдневный режим
Принять на завтрак творог (200 г) обязательно обезжиренный.
На ланч (второй завтрак) станет 200 г ягод, можно заменить каким-либо фруктом, но не пить сок.
Обед содержит в себе 200 мл супа из овощей и горсть отрубей (можно 2 криспа).
На полдник можно съесть 4 яйца (только белок) и зелень.
А на ужин побалуйте себя рыбой.
Четырехдневный режим
Завтрак заключается в каше на воде (100г) и 1 яблоке.
Завтрак №2 салат из капусты (заправлять растительным маслом), хлеб (30г) и творог (100г).
На обед приготовьте салат из овощей и 100г курицы (можно рыбы).
Полдник будет не так вкусен – всего стакан кефира с добавлением отрубей.
Ужин предполагает 100г креветок.
Заключительная неделя
Завтрак порадует 200г каши на воде, но уже с добавление одной столовой ложки растительного масла.
На второй завтрак выпиваем кефир или йогурт.
Обед уже более разнообразен: печеная картофелина (одна и маленькая), помидоры с огурцами в виде салата и 200г мяса курицы.
В промежутке между обедом и ужином подкрепляемся фруктами: 2 апельсина или 1 банан.
Для ужина подойдут: 100г курицы (можно заменить рыбой или творогом) и овощной салатик.
При возникновении ощущения голода употребляется вода. Ее количество в день должно составить не менее 2 л.
От помощи соли как поваренной, так и морской стоит полностью отказаться.
Противопоказания
Любая диета подразумевает стресс для организма, поэтому стоит сначала пройти консультацию у врача.
После нужно будет трезво рассуждать, а нужно ли вам вообще худеть. Также с особой осторожностью к этой диете должны отнестись те, кто страдает заболеваниями ЖКТ.
Не стоит забывать и о том, что физические нагрузки во время диеты должны быть снижены, так как при диете уже оказывается нагрузка на организм (но нельзя от них полностью отказываться).
Автор статьи: Никифорова Юлия Викторовна