Очень легкая и полезная диета на йогуртах

Похудеть на 5 кг за 7 дней? Легко!

При помощи вкусной и легкой йогуртовой диеты и исключения из меню сладкого, а также алкоголя, это становится возможным.

Польза диеты на йогуртах неоценима:

— помогает организму в борьбе с грибковыми инфекциями;

— укрепляет иммунитет;

— сбалансированная;

— участвует в насыщении организма белком и кальцием;

— йогурты содержат в себе множество важных минералов и витаминов: от фосфора, йода, рибофлавина, триптофана, вит.B12, молибдена, калия, вит.В5 до цинка;

— обладает противовоспалительными свойствами;

— борется с пищевыми расстройствами;

— ликвидирует токсины в организме;

— оказывает помощь в профилактике заболеваний, связанных с сердцем, сосудами, инсультом и диабетом;

— приумножает полезные бактерии в желудке и кишечнике;

— является профилактической мерой от дисбактериоза.

Следовать диете не рекомендуется людям, страдающим от аллергии на цитрусовые, йогурт, а также склонным к расстройству желудка.

Диета на йогуртах: правила

1. Употребляем 500 г йогурта в день за 4-5 приема пищи.

2. Съедаем 400 г фруктов – например, в салатах, заправленных йогуртом. Исключение – арбуз, дыня, груша, виноград. Идеальны – яблоки и цитрусовые.

3. В сутки объем жидкости должен быть более 1,5 л. Допустим любой чай, минеральная и обычная питьевая вода.

4. В период обеда или ужина в качестве дополнения к йогурту нужно съесть не более ста грамм сто грамм мяса. Мясо должно быть нежирным, а в качестве дополнения можно его есть с овощным салатом (салат метелка, из помидоров, огурцов и свежей зелени).

5. В промежутки между едой важно принимать свежевыжатый сок из граната, яблока, грейпфрута или апельсина. Сок необходимо разбавлять прохладной питьевой водой в пропорции 1 к 2 частям.

Варианты диеты на йогурте

Вариант меню №1

На завтрак: несладкий чай (100 г), йогурт с сухофруктами, свежими кусочками фруктов или ягодами, половина стакана сока из граната (разбавить водой).

На обед: чай (теплый, 100 г), суп с огурцами, зеленью, оливковым маслом и йогуртом, 100 г вареного мяса, овощной салат, ½ стакана гранатового сока (разбавленного).

На полдник: помидоры с заправкой из йогурта и вода (можно минеральную).

На ужин: заправленная йогуртом вареная спаржа, стакан сока, чай (теплый). Ужин следует есть не менее, чем за три часа до сна.

Длительность диеты – 2 недели, после чего перерыв на 3 месяца.

Вариант меню №2 (йогурт с творогом)

На завтрак: 2 йогурта смешать с 4 ст.л. творога, добавить фрукты.

На обед: 2 йогурта смешать с 6 ст.л. творога. Если йогурт несладкий, то можно добавить овощи, зелень (от петрушки, укропа до кинзы) и подсолить.

На ужин: 1 йогурт и 6 ст.л. творога.

Регулярно, 1 день в неделю, следует посвящать разгрузке. Для разгрузочных дней на йогурте рекомендуется есть исключительно творог с йогуртом, 500 г в день – достаточно. График не нужен, есть по несколько ложек творога с йогуртом следует тогда, когда возникает желание перекусить.

Из питья – зеленый чай и минеральная вода.

Совет: творог с йогуртом лучше всего смешивать не в банке, а в тарелке. Легкость массе может придать смешивание при помощи миксера. Украсив кусочками фруктов и ягод, такую творожно-йогуртовую массу можно подать в качестве десерта к праздничному столу.

Американской актрисой Джоаной Лунден был разработан вариант трехдневной йогуртовой диеты:

День 1

Завтрак: фрукт, половина чашки йогурта.

Обед: фруктовый салат с йогуртом.

Полдник: сливы (2 шт.)

Ужин: 1/2 грейпфрута, 200 г постной курицы, овощной салат с соком лимона.

День 2

Завтрак: 200 г ягод, перемешанных с чашей злаковых.

Обед: кусочки ананаса.

Полдник: нектарин

Ужин: 200 г индюшатины с листьями салата и апельсин.

День 3

Завтрак: фрукты, чашка йогурта.

Обед: пюре из банана и клубники в объеме 1 чашки.

Полдник: чашка йогурта с кусочками фруктов.

Ужин: 200 г камбалы (предварительно вымочить в соке лимона), листья салата.

Российская актриса, Екатерина Редникова, также придерживается йогуртовой диеты:

День 1. Кефир с добавлением корицы.

День 2. Натуральный йогурт.

День 3. Фрукты.

Употребляя эти продукты на протяжении трех дней в заявленном порядке, актриса утверждает, что избавляется от 3 кг.

Такая сбалансированная диета, как йогуртовая, не только принесет пользу здоровью, но и обязательно будет вкусной!

Автор статьи: Терехова Елена