Недельная диета на тушеной капусте
Содержание
Не всем известно, что секретом красивой фигуры является правильное питание, которое основано на приеме в пищу низкокалорийных, но при этом полезных продуктов.
И не стоит думать, что таких продуктов мало или они дорого стоят. На самом деле таких продуктов множество, и все они хорошо знакомы каждой хозяйке.
И одним из таких продуктов является капуста, которая служит основой массы диетических меню.
Капуста – это овощ, в котором практически не содержится калорий, но при этом состав витаминов и микроэлементов колоссально велик, в ней есть и витамин С, и А, и даже В6.
Помимо этого в капусте большое содержание антиоксидантов и масса питательных веществ, которые совершенно не содержат жира. Также листья капусты содержат редкий марганец, рибофлавин, тиамин лиственный, магний, белок и калий. Наряду с этими веществами овощ богат ценными соединениями – глюкозинолаты и индол-3-карбинол.
Такой невероятный комплекс полезных веществ скрыт в овоще, над пользой которого мало кто задумывается. А как приятно худеть и в это время укреплять организм!
Тушеная капуста для похудения: польза и рецепт
И пользу несет не только свежие капустные листья, но и тушеная. Именно тушеная капуста является основой капустной диеты, которая длится неделю. Можно продлить и дольше. И даже после выхода из диеты, нужно включать капусту в ежедневный рацион.
Безусловно, сложно каждый день шинковать и тушить овощ, поэтому можно приготовить ее в расчете на 2 дня.
Рецепт тушеной капусты для похудения прост:
Нужно подготовить небольшую головку капусты, по две небольшие луковицы и морковки, несколько помидоров и для заправки немного соевого соуса (небольшой концентрации).
Капусту нужно промыть и мелко нашинковать или нарезать. На плиту нужно поставить глубокую кастрюлю высыпать в нее капусту и налить немного воды и несколько ложек растительного масла (любого). Несколько минут потушить капусту под крышкой и затем добавить остальные овощи, которые также нужно мелко нарезать. И на медленном огне нужно довести блюдо до готовности.
Калорийность тушеной капусты всего 56 калорий в 100 граммах готового блюда. Это достаточно мало, при этом в этих калориях нет вредных жиров, которые обычно и становятся причиной возникновения лишних объемов и «рыхлостей».
Недельная диета на тушеной капусте
1 День
Завтрак: черный чай с небольшой ложкой меда и каша овсяная на молоке.
Второй завтрак: яблоко (можно запечь его) и йогурт.
Основной прием пищи (обед): тушеная капуста – 250 грамм и чашка отвара из шиповника.
Ужин: 150 грамм — капусты тушеной и отварная грудинка куриная, запить можно травяным чаем.
2 День
Меню второго дня такое же, как и предыдущего, кашу на завтрак можно заменить перловой, а на полдник добавить ряженку – 1 стакан. А на ужин вместо куриного мяса приготовить нежирную рыбу на пару или отварную.
3 День
На завтрак можно употребить гречневую кашу.
Перекус: 1 апельсин или иной цитрусовый фрукт.
Обед: только капуста тушеная и отвар из любого травяного сбора.
Второй перекус: стакан йогурта или ряженки.
Ужин: 1 помидор, капуста тушеная – 150 грамм, телятина на пару или отваренная – 150 грамм, напиток из шиповника или чай.
4 День
Завтрак: немного сыра, омлет и кофе без сахара.
Перекус: несколько штук киви.
Обед: капуста тушеная 200 — 250 грамм и отвар из любого травяного сбора.
Второй перекус: кефир.
Ужин: 150 грамм — капусты тушеной, филе куриное на пару или отваренное – 150 грамм, напиток из шиповника или чай.
5 День
Завтрак: овсянка и чай, можно добавить немного меда.
Перекус: йогурт или сырковая масса небольшой жирности.
Обед: капуста тушеная 200 — 250 грамм и напиток из любого травяного сбора.
Второй перекус: ряженка.
Ужин: 150 грамм — капусты тушеной, отваренная рыба, напиток из шиповника или чай.
6 День
Завтрак: рисовая молочная каша и чай.
Перекус: нежирный творог или сыр.
Обед: капуста тушеная 200 — 250 грамм и напиток из любого травяного сбора.
Второй перекус: кефир с низким % жирности.
Ужин: 150 грамм — капусты тушеной, индейка на пару, напиток из шиповника или чай.
7 День
Завтрак: гречневая каша, мед и чай.
Перекус: тост из хлеба твердых сортов и зеленый чай.
Обед: капуста тушеная 200 — 250 грамм и напиток из любого травяного сбора.
Второй перекус: ряженка с низким % жирности.
Ужин: 150 грамм — капусты тушеной, филе курицы на пару, напиток из шиповника или чай.
Это очень действенный метод по избавлению от лишних килограммов, за неделю можно потерять около 5 кг.
Тушеная капуста для похудения: противопоказания
Однако стоит отметить, что при некоторых заболеваниях капусту в любом виде регулярно употреблять нельзя, поэтому диета на тушеной капусте им противопоказана.
Это может быть:
1. Диабет.
2. Лактация или беременность.
3. Заболевания пищеварительной системы.
4. Запоры.
5. Проблемы в работе почек.
В остальном такая простая и экономная диета поможет за неделю добиться потрясающего результата.
Автор статьи: Бейник Анастасия
