Креативная диета «Пятнашки»
Диета «Пятнашки», по мнению самого автора Олега Терна, известного украинского врача-психотерапевта и бывшего медицинского журналиста, является, скорее ребрендингом, с некоторыми дополнениями, известной методики, связанной с диетой «Три кулака».
Автор признает, что, прежде всего, диета «Пятнашки» появилась потому, что очень хотелось увеличить число приверженцев рационального питания, поэтому возникла необходимость перевода методики на английский язык.
К сожалению, перевод фразы «Три кулака» на английском звучит не так безобидно, как на русском. Поэтому и было принято решение о смене названия, чтобы избежать возникновения всевозможных конфузов.
Основные принципы диеты Пятнашки
Кроме этого в саму диету было несколько существенных дополнений. Одно из них то, что в диету «вписались» напитки, ранее исключенные из рациона, такие как соки, морсы, кисели и др. Еще одним новшеством пятнашек является четырех разовое питание, взамен пятиразового.
Пятнашки – это любимая с детства игра, название которое милозвучно на всех языках. Это слово очень ассоциативно, потому что каждый ряд – это прием пищи, состоящий из трех блюд, объемом в кулак, плюс вода.
Разные цвета – это виды рекомендуемых продуктов, а именно: белковые, сложно-углеводные, овощи, фрукты и напитки.
Для начала следует составить список продуктов здорового питания и разбить его на вышеперечисленные категории. При этом в белковые продукты должны попасть нежирное мясо, творог, субпродукты, морепродукты, яйца, бобовые.
В списке комплексных углеводов должны присутствовать каши из зерновых, гречка, рис, хлеб с отрубями. А вот среди овощей, ягод и фруктов ограничиваться следует только в картофеле, бананах и винограде. Что касается напитков, то вода остается на первом месте, но допустимо употребление других напитков, таких как сок, кисели, жидкие нежирные йогурты и молоко и др.
После того, как выполнена эта самая трудоемкая работа, остается только составлять ежедневный рацион питания, модифицируя его при желании, при помощи наглядных пятнашек. При этом помните, что в рационе не должно быть жареных блюд, а все салаты должны заправляться растительными маслами или нежирным йогуртом.
Главным смыслом диеты «Пятнашки» является то, что она должна стать неотъемлемой частью вашей жизни, а не тяжелым бременем.
Для этого в ней допустимы «зигзаг плюс» дни, когда приходится отступать от правил диеты, к примеру, на вечеринках или днях рождения, употребляя, даже, разумное количество алкоголя. И без всякого урона для организма вернуться к диете можно на следующий день.
Восстановиться вам удастся очень быстро, буквально за несколько дней, пересмотрев калорийность продуктов и составив свой рацион при помощи пятнашек.
Экспресс – похудение возможно, также. При этом необходимо включать в дневной рацион низкокалорийные продукты и пить как можно больше чистой воды. Не следует забывать и о физических упражнениях, которые помогут поддерживать мышцы в тонусе.
Благодаря универсальности метода можно составить любые схемы для похудения, набора веса или поддержания в форме организма человека.
Автор статьи: Павлушина Нина
