Бег и ходьба по лестнице для похудения

Наступление весны приносит не только солнце и хорошее настроение, но часто и тревогу. Лето не за горами, а за холодные зимние месяцы появилось несколько лишних килограммов. Диеты – слишком скучно. Тренажёрный зал не всем по карману. Что же делать?

Мало кто догадывается, что далеко ходить не надо: эффективный, к тому же бесплатный «тренажер» может найти практически каждый. И это – обычная лестница!

Бег по лестнице для похудения: как действует

Известно, что лучший способ борьбы с лишним жиром – кардионагрузки. Именно поэтому лестница эффективна.

Даже простая ходьба по ступенькам для похудения вверх поможет натренировать мышцы.

Если пройти вверх по лесенке на носочках, можно укрепить мышцы икр и голени. Простой спуск натренирует заднюю поверхность бедра. А быстрый бег поможет укрепить сердечно-сосудистую систему, повысить тонус организма и сжечь лишний жир.

Подсчитано, что за полчаса такой тренировки можно «растопить» около 500 ккал. А это значит, что, например, съеденная шоколадка не ляжет тяжким грузом ни на бедра, ни на советь.

Подготовка к тренировке

Ходьба и бег по лестнице, как и любой другой вид физической нагрузки, имеют противопоказания, соответственно, подходят не всем.

Так, при заболеваниях опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы, а также после травм от подобных физических нагрузок врачи рекомендуют воздержаться. Противопоказаны бег и ходьба по лестнице людям, страдающим от ожирения (т.е. чей ИМТ превышает 30).

Не стоит забывать и о подготовке. Даже ходьба по лестнице – своеобразная тренировка, поэтому нужно позаботиться о том, чтобы во время занятия было комфортно.

Не допустимо использовать для тренировок обувь со скользящей подошвой или, тем более, «парадную» обувь вроде туфель на каблуках.

Читайте также:  Как убрать ушки на бедрах

Важно выбрать оптимальную нагрузку. Для этого можно сделать «тестовый забег»: преодолеть 3-5 пролетов и подсчитать удары пульса в минуту. Если пульс за 6 секунд больше 14 ударов – с бегом стоит повременить, начав с неторопливой ходьбы. Но если физическая подготовка хорошая, можно во время бега использовать легкое отягощение – например, гантели.

Бег и ходьба по лестнице для похудения: как проводить тренировку

Любая тренировка должна начинаться с разминки – нужно разогреть мышцы, чтобы не повредить их. Можно сделать несколько наклонов в стороны, приседания, махи. Длительность разминки – около 5-10 минут.

Во время занятий мучить себя не стоит: при чересчур сильном рвении можно получить травму и забросить тренировки. Для начала стоит чередовать подъем по ступенькам с отдыхом и постепенно увеличивать нагрузку.

Если физическая подготовка хорошая, можно начать с чередования легкого бега по лестнице для похудения и интенсивной ходьбы.

Самая эффективная тренировка – бег по ступенькам в течение 20 минут, а затем бег по ровной поверхности 10 минут. Для усиления эффекта можно дополнить бег по лестнице аэробными упражнениями. Это позволит ускорить расщепление жира за счет увеличения количества кислорода в крови.

Тренировки можно проводить раза 2-3 в неделю. Через месяц активных занятий можно постепенно увеличивать нагрузку: продлить тренировку или использовать отягощение (легкие гантели, рюкзак). К этому времени уже будут заметны результаты: талия станет тоньше, выносливость – выше, а содержание холестерина в крови уменьшится на 3-5%.

Бег и ходьба естественная нагрузка на организм. Это один из самых действенных способов похудения и оздоровления организма. Он прост и не требует лишних трат и специальных приспособлений. Поэтому не стоит отказываться от лестницы в пользу лифта. А полученный от тренировки эффект можно закрепить с помощью разумного питания и отказа от вредных привычек.

Читайте также:  Как и сколько бегать, чтобы похудеть

Автор статьи: Коростелева Светлана