Креативная диета «Пятнашки»

Диета «Пятнашки», по мнению самого автора Олега Терна, известного украинского врача-психотерапевта и бывшего медицинского журналиста, является, скорее ребрендингом, с некоторыми дополнениями, известной методики, связанной с диетой «Три кулака».

Автор признает, что, прежде всего, диета «Пятнашки» появилась потому, что очень хотелось увеличить число приверженцев рационального питания, поэтому возникла необходимость перевода методики на английский язык.

К сожалению, перевод фразы «Три кулака» на английском звучит не так безобидно, как на русском. Поэтому и было принято решение о смене названия, чтобы избежать возникновения всевозможных конфузов.

Основные принципы диеты Пятнашки

Кроме этого в саму диету было несколько существенных дополнений. Одно из них то, что в диету «вписались» напитки, ранее исключенные из рациона, такие как соки, морсы, кисели и др. Еще одним новшеством пятнашек является четырех разовое питание, взамен пятиразового.

Пятнашки – это любимая с детства игра, название которое милозвучно на всех языках. Это слово  очень ассоциативно, потому что каждый ряд – это прием пищи, состоящий из трех блюд, объемом в кулак, плюс вода.

Разные цвета – это виды рекомендуемых продуктов, а именно: белковые, сложно-углеводные, овощи, фрукты и напитки.

Для начала следует составить список продуктов здорового питания и разбить его на вышеперечисленные категории. При этом в белковые продукты должны попасть нежирное мясо, творог, субпродукты, морепродукты, яйца, бобовые.

В списке комплексных углеводов должны присутствовать каши из зерновых, гречка, рис, хлеб с отрубями. А вот среди овощей, ягод и фруктов ограничиваться следует только в картофеле, бананах и винограде. Что касается напитков, то вода остается на первом месте, но допустимо употребление других напитков, таких как сок, кисели, жидкие нежирные йогурты и молоко и др.

Читайте также:  Секреты яичной диеты Усама Хамдий

После того, как выполнена эта самая трудоемкая работа, остается только составлять ежедневный рацион питания, модифицируя его при желании, при помощи наглядных пятнашек. При этом помните, что в рационе не должно быть жареных блюд, а все салаты должны заправляться растительными маслами или нежирным йогуртом.

Главным смыслом диеты «Пятнашки» является то, что она должна стать неотъемлемой частью вашей жизни, а не тяжелым бременем.

Для этого в ней допустимы «зигзаг плюс» дни, когда приходится отступать от правил диеты, к примеру, на вечеринках или днях рождения, употребляя, даже, разумное количество алкоголя. И без всякого урона для организма вернуться к диете можно на следующий день.

Восстановиться вам удастся очень быстро, буквально за несколько дней, пересмотрев калорийность продуктов и составив свой рацион при помощи пятнашек.

Экспресс – похудение возможно, также. При этом необходимо включать в дневной рацион низкокалорийные продукты и пить как можно больше чистой воды. Не следует забывать и о физических упражнениях, которые помогут поддерживать мышцы в тонусе.

Благодаря универсальности метода можно составить любые схемы для похудения, набора веса или поддержания в форме организма человека.

Автор статьи: Павлушина Нина