Диета Мартина Катана «Американские горки»

Создателем данной диеты является М. Катан.

Он сделал выводы, что для преодоления адаптации организма при диетах тесно связано с варьированием калорийности продуктов, употребляемых в этот момент.

Свое мнение о калориях автор подтверждает тем, что если бы человек и его организм не умел с ними справляться и резко реагировал на их изменчивость, то на данный момент у нас не было бы атлетов и тяжеловесов, а многие и вовсе обрели огромные размеры с обилием жира.

Диета Американские горки довольно проста на первый взгляд, однако не каждый с ней справится. Нужна четкая дисциплина и выдержанность, чтобы не съесть что-то лишнее.

Суть диеты Американские горки

Особой сложности эта диета не представляет. Необходимо изменять уровень калорий через определенное количество дней.

Так принять в течение первых 3-х дней употреблять не более 600 калорий в сутки.

Потом переходим на 4 дня и повышаем калории до 900.

И наконец, последнюю неделю калорийность продуктов не должна превышать отметки 1200 в сутки.

Если нужный результат не достигнут после первой диеты, то курс повторяется снова.

Важно помнить, что после окончания и приобретения идеальной формы фигуры необходимо на протяжении 2-х недель поддерживать питание, составляющее 1200 калорий.

Также стоит помнить, что употребление жаренной и жирной пищи исключается полностью.

Обычно впервые 3 дня наилучшим вариантом для употребления считают диетические хлебцы, зелень и овощи.

Последующие 4 дня можно включить в рацион каши, фрукты, яйца, постное мясо в небольших количествах и цельнозерновой хлеб.

И на последней неделе употребляется мясо и рыба, возможны молочные продукты и вареный картофель.

Самым главным фактором диеты «американские горки» является четкое соблюдение потребляемых калорий.

Диета Американские горки: меню

Трехдневный режим

Принять на завтрак творог (200 г) обязательно обезжиренный.

Читайте также:  Лиепайская диета доктора Хазана, плюсы и минусы

На ланч (второй завтрак) станет 200 г ягод, можно заменить каким-либо фруктом, но не пить сок.

Обед содержит в себе 200 мл супа из овощей и горсть отрубей (можно 2 криспа).

На полдник можно съесть 4 яйца (только белок) и зелень.

А на ужин побалуйте себя рыбой.

Четырехдневный режим

Завтрак заключается в каше на воде (100г) и 1 яблоке.

Завтрак №2 салат из капусты (заправлять растительным маслом), хлеб (30г) и творог (100г).

На обед приготовьте салат из овощей и 100г курицы (можно рыбы).

Полдник будет не так вкусен – всего стакан кефира с добавлением отрубей.

Ужин предполагает 100г креветок.

Заключительная неделя

Завтрак порадует 200г каши на воде, но уже с добавление одной столовой ложки растительного масла.

На второй завтрак выпиваем кефир или йогурт.

Обед уже более разнообразен: печеная картофелина (одна и маленькая), помидоры с огурцами в виде салата и 200г мяса курицы.

В промежутке между обедом и ужином подкрепляемся фруктами: 2 апельсина или 1 банан.

Для ужина подойдут: 100г курицы (можно заменить рыбой или творогом) и овощной салатик.

При возникновении ощущения голода употребляется вода. Ее количество в день должно составить не менее 2 л.

От помощи соли как поваренной, так и морской стоит полностью отказаться.

Противопоказания

Любая диета подразумевает стресс для организма, поэтому стоит сначала пройти консультацию у врача.

После нужно будет трезво рассуждать, а нужно ли вам вообще худеть. Также с особой осторожностью к этой диете должны отнестись те, кто страдает заболеваниями ЖКТ.

Не стоит забывать и о том, что физические нагрузки во время диеты должны быть снижены, так как при диете уже оказывается нагрузка на организм (но нельзя от них полностью отказываться).

Читайте также:  Суть диеты 6 лепестков и примерный рацион

Автор статьи: Никифорова Юлия Викторовна