Меню Рубрики

Какие продукты способствуют похудению живота, боков и бедер

Продукты для похудения живота и боков

Живот, бока и бедра — три проблемные зоны, практически у каждой женщины. Ведь именно на них накапливается больше всего жировых отложений.

Но употребляя в пищу правильные продукты, насыщенные достаточным количеством клетчатки и витаминов, можно добиться и плоского живота, и убрать ненужный жир с боков.

Какие продукты убирают лишний жир?

  1. Различная зелень и салаты (например, лук, шпинат и даже горчица)  – источники белка, а также антиоксидантов и витаминов. С их помощью вам удастся обмануть свой желудок, сохраняя чувство сытости. Также зелень помогает защитить организм от таких заболеваний, как рак, ослабления памяти или сердечно-сосудистых заболеваний.продукты для живота
  2. Овсянка считается сложным углеводом. Она довольно медленно переваривается организмом, при этом с ее помощью вам удастся поддержать в своей крови нормальный уровень сахара. Если вы будете есть овсянку, то снизите тягу к поеданию жирной пищи, но только есть ее нужно без сахара. Помимо овсянки, рекомендуется внести в рацион отруби – как овсяные, так и пшеничные.
  3. Исследования показали: съедая за завтраком всего пару вареных яиц можно не бояться, что на каких-либо участках вашего тела отложится ненавистный жир. При этом, чтобы добиться желаемых результатов употребляйте не больше шести яиц в неделю.
  4. Среди различных источников клетчатки, и фасоль, и бобовые считаются одними из лучших. Желательно отдавать предпочтение именно соевым продуктам, так как с их помощью вам удастся ускорить процесс сжигания жиров на животе и избавиться от лишних килограммов.
  5. Сырые и обязательно несоленые орехи насыщают организм человека необходимыми ему жирными кислотами, сжигающими жир. Кроме того, в них очень много питательных веществ, а потому при их употреблении более чем на 50% снижается и риск возникновения заболеваний сердца.продукты для похудения
  6. Как бы вы не относились к помидорам, знайте: они богаты витамином С и другими, не менее полезными, веществами. Как доказали ученые, помидоры увеличивают производства карнитина, а он примерно на 30% ускоряет процесс сжигания ненужных жиров.
  7. Добавляя в пищу всего четверть чайной ложки корицы, вы поможете своему организму в несколько раз быстрее усвоить сахар. И это, безусловно, полезно, ведь при избытке сахара в крови накапливается столь нежеланный жир.
  8. Куркума очень богата полезными веществами, которые укрепляют и очищают печень, предотвращая в ней таким образом застои. Благодаря этому организм намного легче усваивает жиры, а скорость их накопления в печени значительно уменьшается.
  9. Употребляя в пищу ягоды, содержащие огромное количество витамина С, вы сжигаете на целых 30% больше жира на животе, чем если бы вы предпочли заняться тренировками – такие выводы сделали американские ученые. Они же советуют добавлять ягоды в различные подходящие блюда: в кашу, салаты и т.п.что есть для похудения живота
  10. В апельсинах находятся соединения, выводящие токсины из организма, налаживающие работу ЖКТ и расщепляющие жир. Представительницам прекрасного пола, употребляющим больше таких соединений (флавоноидов), удавалось гораздо быстрее сжигать жир на животе. Если хотите, выжимайте сок и пейте его вместе с апельсиновой мякотью, а можете просто кушать фрукт, но ни в коем случае не добавляйте сахар.
  11. Чашечка свежего травяного или зеленого чая помогает снять стресс и улучшает сон. Травяные чаи особенно рекомендуется пить после того, как плотно поедите, добавляя в них укроп, базилик и тмин – они успокоят желудок. Разумеется, о сахаре в таком напитке придется забыть.
  12. В сыре «Грюйер» содержится кальций. Данный продукт снизит производство ферментов жира и увеличит распад жировых веществ в организме, поэтому смело добавляйте его в свои бутерброды (только кусочки нарезайте тонкие).
  13. Если вы выберите правильный черный шоколад (с высоким содержанием какао – больше 80%), то в следующий прием пищи съедите меньше. А все потому, что в черном шоколаде есть компоненты, замедляющие пищеварительный процесс и надолго сохраняющие чувство сытости. Достаточно небольшого кусочка шоколада (размером где-то с обычную дисконтную карту) и вы уменьшите тягу к соленым, жирным, а также сладким продуктам.
  14. В небольшом количестве консервированного лосося содержится та необходимая суточная доза витамина D, которая нужна организму. Вместе с ним вы получите еще и кальций. Сочетание этих двух компонентов весьма полезно для талии и животика.
  15. По мнению некоторых исследователей, те люди, которые ежедневно выпивают по стакану вина, выглядят стройнее, чем те, кто пьет больше указанного количества. То есть, дабы оставаться стройным человеком, рекомендуется пить вино, однако делать это в меру.
  16. Употребляя около 1200-1300 мг кальция в сутки в своем рационе, можно избавиться от жира на животе раза в три быстрее, а потому старайтесь регулярно питаться такими продуктами, если вы хотите поскорее привести себя в порядок.

Какие продукты исключить

Чтобы быстрее похудеть в животе и избавиться от жировых отложений на бедрах и боках, необходимо отказаться от сахара, муки и жиров, если их очень много в вашем меню.

как похудеть в животе и боках

  • Первым делом откажитесь от сахара, а заодно исключите из своего рациона соки в пакетах, поскольку в них тоже содержится много этого компонента.
  • Следующий на очереди – картофель. Его рекомендуется употреблять только в том случае, если он отварной или если он из совсем недавно собранного урожая. О жареной картошке и речи быть не может – она вредна для фигуры.
  • Не менее вредны для живота и фигуры в целом такие продукты, где содержится много муки. Любые булочки, плюшки, белый хлеб, пирожки, пирожные и т.д. настоятельно рекомендуется исключить из меню.
  • В белом шлифованном рисе содержится крахмал, и он не менее плохо влияет на стройность. Однако полностью отказываться от риса тоже не следует – лучше просто употреблять его пару раз в неделю и в небольших количествах.
  • А поскольку мюсли и каши быстрого приготовления щедро наделены углеводами, то и их необходимо перестать покупать.
  • Не помогут вашей фигуре и мясные бульоны, ведь холестерина в них слишком много. Исключите из своего меню и мясо, в котором содержится жир.
  • К этому же списку можно отнести копченую рыбу, майонез и консервы.

Автор статьи: Карташ Кристина

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *