Меню Рубрики

Легкая диета для быстрого похудения

легкая диета

Начало истории легкой диеты начинается со Средневековья. Все началось с соблюдения обязательного поста христианином.

Тем не менее, желание вкусить оригинальные и полезные блюда не умалялось.

Так и была разработана строгая вегетарианская диета, которая чуть позже получила название легкой диеты для быстрого похудения.

Ниже приведено примерное меню на семь дней.

Легкая диета для быстрого похудения: меню

По понедельникам рекомендуется употреблять:

— на завтрак: 100 г сыра твердых сортов, 50 г салатных листьев, один небольшой апельсин и чашечка свежесваренного кофе.

— на второй завтрак: пара яблок зеленого цвета (хорошо подойдет сорт «Семеренко»), 5-6 сушеных фиников, чашка белого чая.

— на обед: следует полакомиться овощным супом с яйцом и морковью.

— во время полдника: десять маслин и кофе черный.

— на ужин: 200 г отварной лапши со стаканом бобов. Допускается съесть 10 фисташек.

Во вторник рацион изменяется, становится «жестче»:

— во время завтрака: чашка черного кофе, два пластика сыра твердых сортов, не более 100 г винограда типа «киш-миш».

— на второй завтрак: стакан молока из сои.

— в обеденный перерыв: 250 г креветочного бульона с мясом креветок и тертая сваренная свекла.

— полдник: 100 г черного подсушенного хлеба со стаканом кофе из турки.

— вечерний прием пищи: 250 г рагу из овощей (с грибами и томатами), 150 г нешлифованного риса с овощной подливой.

В среду меню может показаться чрезвычайно строгим:

— во время завтрака: сваренное яйцо, чай зеленый и салат из томатов с огурцами (порция – около 140 г)

— в период второго завтрака: 12 маслин и чашка свежего черного кофе (желательно сварить в турке).

— на обед: порция бульона с томатами и луком, небольшое зеленое яблочко.

— послеобеденный перерыв в пять часов: два пластика серого хлеба, половина маленькой упаковки арахиса, чашка чая (строго зеленого).

— вечером: 100 г креветок, пара томатов.

В четверг наблюдается некоторое послабление жесткости диеты:

— завтрак: яйцо вареное, кофе черный.

— перекус перед обедом: стакан любого свежевыжатого сока.

— обеденный перерыв: суп с рыбой и 4 ломтика твердого сыра, большой огурец.

— во время полдника: два тонких кусочка творожного сыра, кофе.

— вечернее время: 150 г морепродуктов (например, кальмаров), нарезанные и смешанные редис и огурец.

В пятницу:

— утром: 5-6 шт.орехов грецких и столько же фиников, кофе черный.

— во время перекуса: ломтик хлеба ржаного с зеленым чаем.

— в 13-00: фасолевый суп, 150 г морепродуктов (хорошо подойдут креветки).

— в 17-00: свежий сок из любого фрукта и инжир среднего размера.

— ужин: омлет (не более 3 яиц), порция гречки с отварными шампиньонами (около 170 г в общем).

В выходной, субботу:

— после пробуждения: чернослив (5 шт.), кефир нежирный (стакан), обезжиренный творог (100 г).

— на второй завтрак: стаканчик нежирного йогурта.

— в обеденное время: овощной суп и сваренные до состояния кашицы бобы (примерно 80 г).

— полдничать: пластик твердого сыра, кофе.

— ужинать: фасолевый салат с яйцами (объемом не более 150 г в общем), немного спаржи (60 г), маленький апельсин.

По воскресеньям:

— после ночного сна: 12 оливок, чашечка свежесваренного кофейного напитка.

— перекус: 180 г обезжиренного творога.

— на обед: рыбный или креветочный суп, яичница из пары яиц, морковка натертая.

— в пять вечера: кофе с апельсином.

— вечером: салат из шпината и пюре (100-120 г).

Легкая диета для быстрого похудения, совмещаемая с фитнесом, поможет значительно ускорить процесс.

Автор статьи: Терехова Елена

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *