Меню Рубрики

Основные моменты гипокалорийной диеты

гипокалорийная диета

Пожалуй, одна из проблем, которая, так или иначе, касается каждой представительницы прекрасной половины – это борьба с лишним весом.

И чтобы достичь желаемого результата, мы используем бесконечное количество разных диет, среди которых гипокалорийная занимает лидирующие позиции.

Поговорим сегодня именно об этой чудо-диете.

Как действует гипокалорийная диета?

Наш организм ежедневно тратит определенное количество энергии. В зависимости от количества потребляемой пищи, возможно, два варианта:

1.     откладывание энергии про запас (если пищи много);

2.     необходимая энергия черпается из резервов нашего организма (если пищи мало) — для энергии используется имеющиеся в организме жировые отложения, что приводит к дальнейшему похудению.

Так, для оптимальной работы организма человек должен получать как минимум 1500 калорий в сутки и как максимум у женщины не больше 2000 калорий, у мужчин не больше 2500 калорий.

Если же вы хотите достичь максимальных результатов, используя гипокалорийную диету, то в день вам необходимо употреблять пищу из расчета 1100-1300 калорий в сутки.

Используя гипокалорийную диету, вам придется придерживаться некоторых правил.

Итак, правила гипокалорийной диеты

1.     Серьезно относитесь к тому, что вы едите, а именно к содержанию калорий в этой еде. При необходимости придется себя ограничить.

2.     Ограничьте потребление жиров и углеводов, особенно сахар и глюкозу.

3.     Уменьшите потребление жидкостей разного характера, так как, по мнению разработчиков диеты, жидкость способствует возникновению отеков

4.     Максимально уменьшите потребление еды,  с большим количеством соли. Старайтесь не использовать ее в процессе готовки.

5.     Необходимо включить в рацион пищу, содержащую витамины, минеральные соли и клетчатку.

6.     В рацион должна быть включена пища богатая белками (60-80 грамм в сутки).

7.     Соблюдайте дробный режим питания. Кушайте часто, но небольшими порциями.

8.     Устраивайте разгрузочные дни.

9.     Не забывайте про физические нагрузки. Отличным вариантом будет занятия фитнесом.

10.                       Гипокалорийную диету лучше всего соблюдать в течение двух, трех недель, следующий курс лучше всего повторить через месяц.

Предлагаем вам несколько вариантов, которые могут стать основой вашего разгрузочного дня:

Лучше всего продукты, приготовленные для разгрузочного дня поделить на шесть частей и употреблять  в пищу каждые 2,5 часа.

·        Самый распространенный и действенный вариант – это разгрузка с использованием яблок. За день у вас уйдет примерно полтора килограмма яблок.

·        Так же можно разгрузиться с помощью огурцов (полтора килограмма в сутки).

·        Можно разгрузиться, употребляя в течение дня кефир.

·        А можно просто кушать кашу, например, рисовую или овсяную, приготовленную на воде без добавления масла и специй.

Благодаря разгрузочным дням вы сможете нормализовать свой обмен веществ, улучшить перистальтику кишечника и вывести из организма шлаки.

Достоинства гипокалорийной диеты

·        снижение веса. Благодаря соблюдению гипокалорийной диеты вы сможете в среднем снизить свой вес на 2,5 килограмма в неделю;

·        предотвращает сахарный диабет;

·        предотвращает возникновение атеросклероза;

·        нормализует артериальное давление.

Гипокалорийная диета меню

На обозрение читателю примерное меню на день, составленное согласно гипокалорийной диеты.

На завтрак отлично подойдет  омлет из двух яиц, приготовленный на пару, а запить все можно нежирным кефиром (150 мл);

В обеденный прием пищи вы можете съесть  суп, например, из перловки (200 грамм), салат с капустой (свежей или квашенной) с яблоком (100 грамм), гречневая каша с тушеной говядиной (150 грамм). В завершение трапезы можно выпить стакан киселя.

Ужин: оладьи из печенки (100 грамм) с травяным чаем.

Перед сном, в случае если возникнет необходимость в еде, вы можете съесть яблоко.

Несмотря на то, что предложенное меню на день содержит мало калорий оно богато вкусной и полезной пищей.

Прежде, чем начинать гипокалорийную диету не забудьте посетить врача и проконсультироваться с ним, так как ее соблюдение предполагает, что у желающего похудеть будет здоровый организм.

 Автор статьи: Рафикова Адель

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *