Меню Рубрики

Как похудеть после праздника

как похудеть после праздника

Пожалуй, все мы любим праздники. Ведь праздник – это море положительных эмоций, позитива, веселья, новых впечатлений и, конечно, праздничный стол с разными «вкусняшками».

Тут, конечно, многие из нас, особенно представительницы прекрасной половины начинают задумываться, порой даже расстраиваться при мысли о лишних килограммах после такого обилия блюд на столе. Ведь эти килограммы нужно будет сбросить!

Поговорим сегодня о том, как привести себя в порядок и как похудеть после праздника.

I. Питание после праздника

Несколько правил употребления пищи после праздничного стола

Ваш рацион питания должен быть наполнен здоровой пищей, ограничить потребление соусов, майонезов, консервированных продуктов и копченостей;

Большое потребление жидкости. Идеально 2 литра в сутки;

Ваше питание должно состоять из потребления большого количества фруктов, овощей, кисломолочных напитков. Лучше всего подойдет кефир с нулевой жирностью или натуральный йогурт.

Лучше всего на время восстановления полностью исключить сладкое, но если уж совсем невтерпеж, смените сладкое на мед, сухофрукты, зефир по Дюкану на желатине.

По мнению диетологов максимального результата по потере лишних килограммов после праздников, вы добьетесь, совмещая правильное питание с фитнес тренировками.

Западные диетологи советуют применить следующую диету в целях быстрого похудения после праздников. Единственное требование: сразу после праздников сесть на диету.

Итак, диета, которая поможет похудеть после Нового года

Понедельник

Первый завтрак: апельсиновый сок, пару ложек мюслей.

Второй завтрак: обезжиренный йогурт.

Обед: хлебец, 180 грамм любой вареной рыбы с 150 граммами стручковой фасоли.

Полдник: яблоко.

Ужин: яйцо с макаронами (80 грамм).

Вторник

Первый завтрак: клюквенный морс, хлебец.

Второй завтрак: груша.

Обед: капустный салат с зеленью и помидорами, кусочек хлеба с сыром.

Полдник: йогурт.

Ужин: спагетти (80грамм) и салат.

Среда

Первый завтрак: кефир, черный хлеб.

Второй завтрак: пара киви.

Обед: любая рыба (200грамм) с овощами.

Ужин: овощи (100 грамм) + рис (70 грамм).

Четверг

Первый завтрак: тост или диетическое морковное печенье, яблоко, чай с травами.

Второй завтрак: йогурт.

Обед: креветки (100 грамм), варенной морковь и фасоль (200 грамм).

Полдник: яблоко.

Ужин: макароны (50 грамм), овощи и пару кусочков сыра.

Пятница

Первый завтрак: стакан молока, гречка.

Второй завтрак: груша.

Обед: салат (150 грамм), яйцо, кусочек хлеба.

Ужин: рис (50 грамм), отварные кальмары, салатик из морковки (150 грамм), кусочек сыра.

Суббота

Первый завтрак: морковное пюре, галета.

Второй завтрак: молочно-фруктовый коктейль.

Обед: помидоры, курица.

Ужин: грибы любые (50 грамм), рис (50 грамм).

Воскресенье

Первый завтрак: чай с травами, апельсин.

Второй завтрак: обезжиренный творог.

Обед: суп из овощей.

Ужин: рис, яйцо.

Благодаря соблюдению этой диеты можно за неделю сбросить до трех килограммов. Из-за необходимости жестко соблюдать диету, она получила название «шоковая».

Диетологи советуют соблюдать диету после праздников, основываясь на трех принципах:

1. Питание должно быть полноценным

Ежедневно в рацион питания обязательно должны входить фрукты, овощи, зерновые, продукты, содержащие белок, жиры, кисломолочные продукты.

2. Соблюдение режима

Между каждым употреблением пищи должны быть обязательно перерывы, но небольшие, не больше 5 часов.

3. Употребление достаточного количества жидкости

Человеку необходимо в день выпивать до двух литров воды, если больше, то лучше.

II. Как похудеть после праздника с помощью физических нагрузок

Хорошее средство для избавления с лишними килограммами – это занятие физическими нагрузками.

Уделите себе любимой двадцать, тридцать минут в день для того, чтобы заняться, например, бегом, плаванием, скакалкой или просто ходьбой. Это ведь может быть просто прогулка по улице быстрым шагом. Главное, делать все равномерно, соблюдать правильное дыхание.

Соблюдайте режим сбалансированного питания! Занимайтесь фитнесом! И у вас обязательно все получится!

А еще, Дорогие читатели, не забывайте о том, что с весом нужно прощаться в хорошем расположении духа. Праздничные килограммы вы обязательно сбросите, но только вспомните, сколько всего вкусного вы поели, а как вам было весело. Все эти проблемы временны.

Автор статьи: Рафикова Адель

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *